早晨，菲力是自然醒，她觉察一下自己的感冒，又好了不少。头脑也很清醒。牛奶泡燕麦，这是颜儿姐姐分享给她的蛋白质早餐，颜儿姐姐特别喜欢养生和美食，也时常关心她。
早餐后，简单的收拾，菲力是拿起今天学习的书籍，打开原来计划学习的章节。夏威夷檀香精油，然后倒了五滴在香薰机里。
香气扑鼻而来，边看书边香薰，她自我打趣道：“这可真是熏陶啊！”
她学的没那么仔细，盘起双腿闭目静坐起来。
这次她没有任何画面，也没有看见任何内在小孩，只听见自己的呼吸声，偶尔还有自来自去的喜鹊声…
临近中午，菲力是意识到自己今天没有写觉察更新，便开始有点内疚与羞耻，胃部委屈刚一出来，呼吸便自动调节了，随即她便毫无理由地觉得这没什么可内疚的。
这时脑海开始运作：“过去，痛苦的活着才会有价值，需要痛苦产生创作创造的动力和灵感，才能体现自己的价值和意义。面对平静，似乎成了罪恶，像背叛了什么宗教的教徒。…”
菲力是觉察到自己的模式，以及模式背后的一些由来。那种感觉就像是和母亲之间，甚至是对逝去先人的背叛，他们经历了颇多苦难，而菲力是自己却在安然平静地感受吃喝拉撒与呼吸…
菲力是觉察到过去听到的许多标签：吃得苦中苦，方为人上人；不吃苦哪来甜；没有老人吃苦受累哪有你们…
胸口有了些微的波动，就像飞机遇到了一阵气流，菲力是静静的坐着，她的双臂开始发热，肩膀和手有一种想发力的冲动。她还是没能完全克服内疚感，她想起身做些事情。
于是，菲力是做了几件公益的事情，分享学习资料和方法，将其发在了网络上，希望帮助到有需要的人。
随后，她想起家人爱吃饺子的事情，便电询了对方，需不需要包点饺子。家人开心的表示不需要动手，当然愿意吃了！
菲力是听到对方这样说，感觉特别开心。
当这些事情做完后，菲力是觉察到自己的价值感，是在一个匮乏的前提下，又做了什么而体现出来的。当家人接受她的付出时，她也感受到了爱。
菲力是有一些疑惑：
为什么自己平静时间那么短暂？
为什么别人会引起自己内心的波澜？
为什么这些不舒服的感觉（内疚羞耻）能够激发起她付出的行为？
下午，菲力是在熏满檀香气味的房间里，静静地回看自己内心的演化。
首先是对自己上午平静但没有更新的内疚，随后是头脑对此模式的追溯与描述，再后来是菲力是自己的身体感受与记忆，再后来是菲力是的行为。
菲力是觉得自己平静本身并没有问题，自己把平静和有没有更新放在了一起，似乎有点儿不太妥当。
当她把情绪和事情捆绑在一起时，她的不舒服的感觉就已经开始了。从内疚到罪恶感，就是因为她把情绪和事情纠缠在了一起！
是的，她明白了！
菲力是在自己的日记中写到：重申目标！尊重感受！
