文/大头 字数：1720字
【书名】：《微习惯》
【作者】：Stephen Guise
【篇目】：第6章：彻底改变只需八步（P97-P116）
001、第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感
人类大脑有一个运作机制：能给自己带来好处的，大脑可能会持欣喜接纳姿态。所以当我们建立微习惯时，及时对取得的一点一滴成功进行庆祝，可以形成正向循环反馈，不断刺激大脑去一步一步喜欢它并支持它，要知道喜欢结果和成就感是人类的通性。难怪每次主题营的军令状都有写奖励这一项，哈，这是对我们完成任务的肯定啊，给予我们继续向前的勇气和信心。
002、第5步：记录与追踪完成情况。
当我们把微习惯写下来时，意味着已经把它提升到了比其他想法更加重要的位置上，而且一定要手写，而不是打印。至于是否完成，作者建议睡前进行检查，一来不容易忘记，二来当日事当日毕能让我们带着满足感进入梦乡。至于追踪的方法手写打钩、手机、电脑提醒都不错，作者的推荐是对着日历进行打钩，增加对微习惯进度、成功的敏感度和真实度。其实这一步我觉得也可以理解成复盘，对每一天进行复盘，一是肯定当下的完成，二是有利于下一步的调整。
003、第6步：微量开始，超额完成。
强化意志力、当下就取得进步、不耗尽意志力，微习惯可以满足我们建立习惯的三个需求。由于微步骤让我们更容易迈出第一步，这个行为本身就能激励人心，能让我们充满动力，这正是微习惯带来成效的方式之一。第二个方式是哪怕我们不去超额完成，仅仅完成微目标，但只要坚持这个微习惯，最终仍然会形成习惯。
004、第7步：服从计划安排，摆脱高期待值。
对目标有期待值是好事，但是最好避免对某种具体行为规律产生较高的期待值。如我的微目标是每天写50字，在连续20天每天写了1000字后，一定要提醒自己，每天的目标并没有改变，即使有一天只写了50字，也不要感到内疚或者失败，50字就是成功。这就是把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。因为只有先坚持下去，才有机会把它变成习惯，当非习惯变成习惯，才意味着你与大脑确实从对抗变成了合作，所以，能坚持下去才是最应该考虑的。
005、第8步：留意习惯养成的标志。
留意的意义在于一个行为真正成为习惯之前切忌停止，继续添加下一组习惯，这样会让你捡了芝麻丢西瓜。代表行为成为习惯的信号有：
没有抵触情绪；心里十分认同该行为，并且信心十足；行动时不需要做执行决定就能开始该行为；不再担心自己会漏掉或者早早放弃，因为你知道你会一直做这件事；不会再因为做到这了这件事而激动，这个行为已经是常态化；习惯本身很无聊，但拥有它对生活会更有激情。
006、个人感想：
一、关于记录的意义，手写出来这个小小的动作竟然就能让大脑对它更留意，把它摆在更优先的位置上，好神奇。大概是身体有参与感，印象更深刻的体现吧。毕竟如果只是打印，身体会觉得跟它没关系，不把它放心上也就是很自然的事情了。身体是如此，对我们个体何尝不是这样啊。
想想加入读书营也快半年了，不过之前的我基本上很少在群里冒泡，也没有怎么坚持去输入输出，群里人太多，感觉茫茫人海，自己太渺小，没有太多精力和时间去维持关系，也害怕自己面临无人理睬的尴尬，所以都是一副事不关己高高挂起的心态。这次5月的主题营，由于是小班制，只有10个人，立马有找到组织的感觉，发出信息不用担心无人反馈，参与热情高了很多。而正是真正参与进来后，才发现内心是有变化的，你会去关注其他成员，会给予其他人回应，会受到感染，情绪会有波澜。做了班级代表发言后对这个班级的感受更加深刻，是否参与，效果不同，参与的深度又影响到收获的大小。
所以啊，如果认为是有意义的事情，请不要再做旁观者，尽管尽情、放肆、大胆的去参与。终将你会遇到一个不一样的自己。
二、期待值和目标相关联而不是和任务量关联，关联的对象一定要正确。前几天的输出字数差不多都有1000+，昨天只写了500多字，按之前的计划昨天是要把第6章全部写完的，后面发现还很长，又差不多到1点了，大脑已经频频发出困意的信号，如果写完估计没有个把小时也完不成，如果按往常我的特点，不写完就会气馁会内疚，可能第二天就不想再坚持了。但是昨晚我启用了微习惯策略，告诉自己写完这么多已经超额完成，然后就心满意足上床去睡觉了。今天继续写时又动力满满了。一切不以坚持为目标的行为都是不可取的。
