现如今，熬夜晚睡似乎成了一种社会病，熬夜早睡的人嘲笑早睡早起的人，别问为什么，你们懂的。

一、怎么摆脱熬夜晚睡？

改掉熬夜晚睡的习惯是我2019年的长远目标。可以说，熬夜晚睡目前是最让我"头疼"的问题，从年初开始，一直在心里默默念叨：我要早睡早起。然而，每天是这样的：

6点回家，把包包一放，拿着手机，往沙发上一躺，一发不可收拾。刷微博，刷今日头条，刷小说……，刷的不亦乐乎，不知不觉就到了20:00点，想着20:00点了，应该放下手机去洗漱，可这手机太好玩了，舍不得放下，那就再玩玩，再玩10分钟，10分钟过后，继续催眠自己：没事，还早。等玩到眼睛酸疼的时候，发现已是21点，开始洗漱吧。好不容易下定决心去洗漱，洗洗刷刷后将近22点。何的了咯，今天晚上学习还没开始，内心开始焦灼不安，狂躁。怀揣着这种情绪开始学习，学习到23:00，心里琢磨着应该睡觉了，毕竟人最佳的睡眠时间是晚上十点半到十一点入睡，我要早睡早起，赶跑亚健康，从我做起。于是，熄灯拿着手机往床上一躺，突然发现群里好多人在聊天，这么热闹，那就看看，就这样看着看着，已经到了凌晨。早睡早起，道理谁都懂，可做到的人少之又少。毕竟做到的人，早已升级更新，脱胎换骨了。

我觉得摆脱熬夜晚睡，从如下几点着手：

1.远离一切舒适的地方。比如沙发，沙发可以说是除了床之外最舒服的家具，它有强大的包容心，不管你是老人，小孩，亦或是少男少女，中年人，只要往它身上一坐，整个身心得到了舒展，继而开始迷失自我。沙发这东西有毒，不要轻易地去坐，一坐准上瘾。

2.远离手机。有时，我在想，手机之于我们到底是利大于弊还是弊大于利，可怎么想，都想不出个所以然呢。索性，花费了将近一个星期的时间去观察，不观察不知道，一观察吓一跳。环顾四周，有大部分人都在低头玩着手机，生怕一刻不玩手机，就会错过精彩表演，于是，你经常会看到这样的一群人，吃饭玩手机，走路玩手机，出去玩玩手机，上厕所玩手机等等，但凡能拿着手机去的地方，都会一群低头族，扪心自问，手机除了方便联系之外，还给我们带来了什么？它疏远了亲朋好友面对面的交流，它让我们陷入了一个虚拟的怪圈，远离现实，它让我们一次又一次的占用了我们宝贵的时间，它控制我们的思想，让我们陷入了熬夜晚睡的自嗨模式，它让我们得身体陷入了亚健康状态。所以，醒醒吧，手机是造成我们晚睡的最大祸首，想要摆脱熬夜晚睡，远离手机，从手机不放在卧室开始。

3、运动。熬夜晚睡有时并不全是玩手机导致，有可能是因为失眠导致，失眠在一定程度上说明想太多或身心还未达到一个疲惫的状态。倘若出现这种状况，我们可以试着从运动出发，运动并不是说必须去健身房或者去户外跑步，在家锻炼也是运动的一种，适当的出出汗也能摆脱熬夜晚睡。

4.看书。在这把看书当成摆脱熬夜晚睡的一起方法，不知道会不会吐槽。其实，有时，书本是最好的催眠工具。因为书本不像电视，手机，不断有新鲜的事物涌现，相反，枯燥乏味偶尔有，于是，看着看着，瞌睡虫就自动找上门来。

5.自律,做好时间管理。一个自律的人，往往是个时间管理极强的人，从下班到睡觉，时间并不算多，清楚自己想干什么并在规定的时间去践行，根本没有什么熬夜晚睡什么事。熬夜晚睡的克星在于做好时间规划，懂的时间规划的人，往往是那些自律到早睡早起的人。

二、怎么摆脱拖延起床？

1.早睡。想要摆脱拖延起床，取决于你是否早睡早起。我在助理来了公众号上已经连续早起85天，从当初的起不来到每天的6点自然醒，这中间的体会太多太多。刚开始早起，我依然是熬夜晚睡，于是我在手机上调了6个闹铃，分别是5:30，6:00,6:30,7:00,7:30,8:00,第一闹铃响了，迷迷糊糊的起来关掉，继续睡，第二个响，关第二个，如此循环，知道最后一个闹铃响起，才匆匆忙忙的起床洗漱整理，可这样的结果，带给我的是一大早就开始处在时间管理不够的自责中。一段时间后，我觉得这样下去不是办法，为了摆脱拖延起床，养成早起的习惯，我开始强制自己早睡，嘿，果然有很大的变化。熬夜晚睡让我一次次的拖延起床，精神状态也不够好。可早睡不一样，早睡的我第二天一到6点能自然醒，而且不觉得疲惫，精神状态良好，利用早起的时间去学习，因为学习，格外安心，一整天的心情都是欢快的。

2.定制一个5秒或10秒的"启动"计划。每天醒来，给自己5秒或10秒的时间去想早起的好处，然后飞速离开被窝，你看，借助短暂的时间，也能打破拖延起床的坏习惯。具体可以参考梅尔·罗宾斯的 《只需五秒！用史上最简单粗暴的办法战胜拖延症》。

3.通过身边早起的朋友监督自己。有人说：和优秀的人呆在一起，你自己也会慢慢的变得优秀。这话不无道理，倘若一开始早起对你来说有很大的挑战，你可以让你身边早起的朋友监督你早起，一个人的力量是单薄的，两个人、三个人或者一个团队的力量是坚不可摧的。

4.和拖延起床的借口较劲。相信我，一切拖延起床的安慰话都是你掩饰懒惰的借口，摆脱拖延起床的出发点首先要找到你为自己找的那些借口，然后一个个的去跟它较劲，直到把它完全击毙。

法国哲学家萨特曾说：人是自对于过去我无能为力，但是我永远可以改变未来。

由此可见，自律是我们的人生中多么重要的一件事，甭再问什么摆脱熬夜晚睡和拖延起床的问题了，培养自律，持之以恒才是王道，还等什么呢？就现在开始培养