今天跟大家聊聊目前健身界非常流行的话题 - - - 骨盆前倾！相信大家在网上刷到过无数关于骨盆前倾的危害，以及如何改正的视频。让我们盲目的相信我们绝大多数人都属于骨盆前倾的范畴，但事实真的是这样吗？下面我们从运动力学的角度掰开分析一下。
首先，哪些肌肉会导致骨盆前倾呢？
髂腰肌（屈髋肌群）过紧时，在正常站立下，大腿不动，这时候我们称之为下固定的状态，身体会做前屈的动作，这时候髂腰肌就会发力。
另外，腰部的竖脊肌是非常的强大肌群，由棘肌，髂肋肌，最长肌组成。当我们锁住腰部的时候，竖脊肌下缘拉着骶骨和髂嵴的后缘向上，也可以让骨盆做微前倾的动作。
那么，哪些肌肉会导致骨盆后倾呢？
腹直肌发达的人，做上固定的动作时，也就是胸骨固定不动，做卷腹的动作时，腹直肌会拉耻骨向身体靠拢，从而导致骨盆后倾。
最后说臀大肌，臀大肌发力时，拉着髂嵴后缘和骶骨外缘向股骨接近，也就是使骨盆后倾。
分析了以上四块肌肉，我们来看看从力学的角度出发怎么判断是否骨盆前倾呢？
综上所述，髂腰肌和竖脊肌强大会导致骨盆前倾，而腹直肌和臀肌发达会导致骨盆后倾。试问在这个忙碌的时代，有多少人会进行专门的腹肌和臀部的训练，又多少人是伏案工作或者视前作业的？
这样一想，大多数人都属于骨盆后倾的范畴，而我所以检验过的学员当中，只要不到10%的人属于骨盆前倾，包括我自己在内都是骨盆后倾。
那你可能会产生疑问了,网上那些翘屁股的姑娘们，不都是骨盆前倾的表现吗？
其实不然，因为骨盆是由髂骨，骶骨，坐骨，耻骨和尾骨五块骨头组成的。而骶骨和髂骨之间的链接关节叫骶髂关节，这是个微动关节。也就是说，如果骶骨微微前倾，而髂骨后倾，也会给别人从视觉上一种骨盆前倾或者撅屁股的体态。
在这个久坐的时代，再加上一天超负荷的各种压力，有谁能保证坐在电脑前的8个小时是好好坐着的呢？也许一开始是，到后面就基本是骨盆后倾的状态，窝在椅子或者沙发里了。久而久之，骨盆后倾的体态就形成了。
那如果判断自己是否骨盆前后倾呢？给大家推荐一种简单有效的方法。（请参照图）
双脚与髋同宽，自然站立，眼睛直视前方，身体放松。双手各拿一瓶一样size的矿泉水瓶，一个放在髂前上棘，一个放在耻骨联合。
瓶底朝前，这时候我们就把髂前上棘和耻骨联合的位置映射出来了。但是需要别人帮你看看，哪一个瓶底靠前？
如果上面的瓶底靠前 --- 骨盆前倾
如果下面的瓶底靠前 --- 骨盆后倾
如果两个瓶底平行 --- 骨盆中立位，完美！
在这个健身知识爆炸的时代，希望大家不要再人云亦云了，理性的分析自己的体态，才能得到根本的改善。
最后想说一下，我们在小baby的时候都是骨盆前倾的，就好像每个小宝宝都是撅着小屁屁走路的,可爱至极；而到了老年的我们都是弯腰驼背的走路，即骨盆后倾态。
如果说我们的骨盆是一个从前倾转变到后倾的过程，那为什么不能让这个过程长久一点呢？
就像我们总想保留住青春是一样的。。。
P.S.骨盆前倾角度：
男性0-5% 正常
女性5-15°正常
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