微笔记成长日记2020年第33天，总283天:

认识自我打卡第103天:2020 年2月2日

打卡人:张改梅

我的奇迹:

讲微课，听微课，准备热线需要材料，读书学习不停息

我的财富:

边学习，边抢红包

我的感恩:

感恩村支书给机会，用自己所长，帮助家乡村里人

我的读书:

听樊登读书，听全民幸福社，听曾奇峰老师讲攻击性，听热线援助培训课，复习一个单元习题

我的身心训练:

听催眠音乐 ，

受用的话

《限制性信念》感悟:

一.深层限制性信念:无助，无望，无资格。突破方法:把没有人爱我换成我值得被爱，我有资格被爱。

二.积极信念植入的方法:我有资格……，我有能……我的爸爸允许我……？我的妈妈允许我……？

三.地图不是实际的疆域，我们每个人都活不出我们想象以外的世界，所有的冲突都是信念的冲突，是与对方信念的冲突。我们要让信念服务我们，去创造我们想要的生活，而不要变成我们服务信念。

信念对我们的最大影响就是我们对信念的认同。

四.松动限制性信念的方法:1.你真的相信这个信念吗？2.如果你相信他会发生什么？这种认知带给你的好处是什么？3.如果你不相信它，会发生什么？不相信它，会失去什么？

五.改编不是捏造的痛苦。故事是经过加工的事实，咨询师的工作就是还原故事里真正的事实，重新加工给到来访这一个版本上，让他看到故事的另一面，看到故事的整体。

生活实践:

我的限制性信念很多，无助无望无资格我全占。每当我想向别人求助或者是我想干什么的时候，总是有一个声音在对我说我不行，我干不好，别人不会帮助我的。怕欠人情，拒绝接受别人的帮助。以前总爱说的一句话就是有多少钱做多少钱的事儿，不会借钱为自己投资的。随着学习，我现在也在逐渐的打破这些限制性的信念。去年以来觉得在这方面有了较大的进步。1.在报课的时候敢于跟老师谈价钱如优惠点儿吧，或是先欠两天吧，而且在前一段时间还借钱报了一门儿课。2.敢于接受别人的帮助。去年半年陆续接受了三位老师送我的课。还接受了伙伴送的衣物。3.自己想干的事儿也不再那么胆怯了。比如疫情来了之后，看到我村的群里面人们都特别恐慌，紧张，就勇敢地跟村支书进行了沟通，希望在群里面分享几天有关疫情的专题心理课程，得到了村支书的大力支持，所以今天上午就在群里录了第一场的专题课程。还勇敢报名参加心协组织的心理援助热线。这两件事在之前，虽然心里有点打鼓，又有那种我能不能做好啊，我做不好，万一别人又挑剔我怎么样怎么样啊？但是在短暂的纠结之后，立刻就告诉自己，我有能力做好，我可以把功课准备的更充分点儿。即使到时候做不好有人挑剔。我也接受我自己的不完美，我正好可以把它当做是我学习的机会，是我进修的机会，提升自己的机会。我不再把挑剔我的人看成是在讽刺我，看不起我，我是把他们看成了，他们是在帮助我的人，他们在帮助我成长。这两天正在忙着准备专题课程，恶补疫情知识，接线技术，没有大量的时间和大家互动讨论学习，虽然忙，但我也可以合理分配一下学习的时间，正好可以锻炼对时间的调配把控能力/p>

《限制性信念》感悟:

一.深层限制性信念:无助，无望，无资格。突破方法:把没有人爱我换成我值得被爱，我有资格被爱。

二.积极信念植入的方法:我有资格……，我有能……我的爸爸允许我……？我的妈妈允许我……？

三.地图不是实际的疆域，我们每个人都活不出我们想象以外的世界，所有的冲突都是信念的冲突，是与对方信念的冲突。我们要让信念服务我们，去创造我们想要的生活，而不要变成我们服务信念。

信念对我们的最大影响就是我们对信念的认同。

四.松动限制性信念的方法:1.你真的相信这个信念吗？2.如果你相信他会发生什么？这种认知带给你的好处是什么？3.如果你不相信它，会发生什么？不相信它，会失去什么？

五.改编不是捏造的痛苦。故事是经过加工的事实，咨询师的工作就是还原故事里真正的事实，重新加工给到来访这一个版本上，让他看到故事的另一面，看到故事的整体。

生活实践:

我的限制性信念很多，无助无望无资格我全占。每当我想向别人求助或者是我想干什么的时候，总是有一个声音在对我说我不行，我干不好，别人不会帮助我的。怕欠人情，拒绝接受别人的帮助。以前总爱说的一句话就是有多少钱做多少钱的事儿，不会借钱为自己投资的。随着学习，我现在也在逐渐的打破这些限制性的信念。去年以来觉得在这方面有了较大的进步。1.在报课的时候敢于跟老师谈价钱如优惠点儿吧，或是先欠两天吧，而且在前一段时间还借钱报了一门儿课。2.敢于接受别人的帮助。去年半年陆续接受了三位老师送我的课。还接受了伙伴送的衣物。3.自己想干的事儿也不再那么胆怯了。比如疫情来了之后，看到我村的群里面人们都特别恐慌，紧张，就勇敢地跟村支书进行了沟通，希望在群里面分享几天有关疫情的专题心理课程，得到了村支书的大力支持，所以今天上午就在群里录了第一场的专题课程。还勇敢报名参加心协组织的心理援助热线。这两件事在之前，虽然心里有点打鼓，又有那种我能不能做好啊，我做不好，万一别人又挑剔我怎么样怎么样啊？但是在短暂的纠结之后，立刻就告诉自己，我有能力做好，我可以把功课准备的更充分点儿。即使到时候做不好有人挑剔。我也接受我自己的不完美，我正好可以把它当做是我学习的机会，是我进修的机会，提升自己的机会。我不再把挑剔我的人看成是在讽刺我，看不起我，我是把他们看成了，他们是在帮助我的人，他们在帮助我成长。这两天正在忙着准备专题课程，恶补疫情知识，接线技术，没有大量的时间和大家互动讨论学习，虽然忙，但我也可以合理分配一下学习的时间，正好可以锻炼对时间的调配把控能力

追求完美的人问题多多，背后有对完美父母期待。可以把追求完美转化为追求完整，追求卓越，追求精益求精。

七.真正困惑扰我们的不是事件本身，而是事件背后带给我们的情绪及留存在大脑里的画面，即我们对事件的看法。认知不一样了，感受不一样。人创造不出自已想象以外的世界，更不要活在别人替我们想象的世界。所以人到底是你的经验决定了你的信念，还是你经验了你的信念？常是后者吧，信念决定了一个人如何经验生命，千万别成为信念的奴隶，一念之转天地宽！

八、妈妈挑剔自己，也是自己挑剔妈妈。嫌货才是买货人。孩子爱父母不比父母爱孩孑少，孩子会为父母牺牲自己。成年人担心在关系里担心被抛弃都和童年有关！

九.下一代生下来就是丰盛的、放松的。只要我们不限制，他们可以为自已的喜欢而努力，不是自己的成功而努力！

问题不是问题，是能量被卡住。

问题和问题产生情绪的资源在于:她让我们和事件产生链接，为能量流通开辟了一个通道。限制性信念是自己种下的，同样的自己也能走出来。正如超哥所希望的，让我们每个人都做好自己的人生编剧，然后票房大卖。观念变了，人生脚本就会发生变化。在生活中，我们要有觉察，不断提高我们的人生脚本的编剧能力。如何拿到问题里面的资源，让这些信念服务于我们的人生呢？信念有对我们有益的，一些限制性信念常常影响我们，需要把他们探索出来，去转化

当你做某件事的时候，新年这时候就跳出来，如果你总是没有资格感，那对于到手的成功或者美好的事物，你就会制造各种方法，阻止自己去得到

限制性信念，还有个习得性无助。限制性信念主要有:追求完美。糟糕至极。绝对化。信念是像电脑程序一样控制着我们想法或行为，也是潜意识1.信念是对某一件事的想法。2.限制性信念是受各方面的限制时的想法。

3.自己在失败，无助时感到无助、无望或无价值感。

4.信念、观点都来源于潜意识。我认为信念就是说你是一个怎样的人？你去做一件事的时候是成功还是失败？你有没有能力和资格去？

限制性信念学习收获：1.明白了自己的限制性信念是不允许自己脆弱和不完美，以这种方式爱妈妈（有个不会肯定表扬的妈妈），内心住着一个完美妈妈，之前一直感觉自已不是亲生的，现在才明白怎么回事[捂脸][捂脸][捂脸].2，我们变成了信念的奴隶，学会了如何转换限制性信念，准备催眠自己然后植入[偷笑][偷笑].3，如何帮别人翻译，改编剧本，扩大当事人的认知，丰富版图，翻译和改编过程注意是共情到当事人，而不是站在自己立场讲道理，做自己人生剧本的导演，以乐观积极的心态解读遇到的人和事。4.故事是经过每个人信念加工过的事实，透过当事人的角度看故事。5.下代生出来就是丰盛的，放松的，他们为自己喜欢而努力，不会为了成功而努力，因为我有个这样的儿子，终于理解他的种种行为

思考：1.什么是信念？2.你是如何理解限制性信念的？

3.你在什么时候会感到无助、无望或无价值感？

4.信念、观点都来源于什么？

信念是深层的想法，它会指导并影响我们的生活我有资格脆弱，有资格不完美，对，你有资格脆弱，同时你也有资格坚强。信念来源一定和童年及原生家庭有关！信念时刻存在我们的身边，无意识地影响我们的生活，让我们有无助感？成人世界不存在

2020.2.2