图片发自简书App
①中立位调整:
仰卧中立位:
正躺垫面，膝曲90度，双膝一拳距离，脚跟对准坐骨，骨盆摆正，腰下4指空隙，降肋收腹，双手在身体两侧，掌心朝下，指尖延伸，下巴对准胸骨，想象夹着一个橘子，头颈延长。
②圆筒式呼吸
鼻吸口呼
吸气:胸腔腹腔呈整体像四周扩张（膈肌，盆底肌向下沉），注意不提肩，不后仰，腹部不过度向前膨胀。
呼气:注意腹腔呈整体向中心聚拢，膈肌，骨盆底肌向上提。
呼气注意:降肋，收盆底肌，腰围均匀变小
③动作流程:
吸气:双手放于头两侧。
呼气:颈椎胸椎逐节屈至肩胛下角离地。
吸气:胸椎带动脊柱逐节还原
④动作要求
1.骨盆稳定 2.肩远离耳朵 3.降肋收腹
4.延伸（中轴.四肢）5.一丝光 6.大脚趾踩地
7.双膝一横拳距离
1.骨盆稳定 2.肩远离耳朵 3.降肋收腹
4.延伸（中轴.四肢）5.一丝光 6.大脚趾踩地
7.双膝一横拳距离
百次呼吸
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中立位呼吸同上
动作流程
吸:双手指向天花板，双腿抬至桌面高度，胸椎带动脊柱逐节屈至下角离地，顺势把双手放于身体两侧，掌心向下
吸气:拍5次（配合肩屈肩伸上下10cm）
呼气:拍5次
吸气:双腿下放，胸椎带动脊柱逐节还原
④动作要求
1.骨盆稳定 2.肩远离耳朵 3.降肋收腹
4.延伸（中轴.四肢）5.一丝光
