文/屹耳 图/屹耳

前几天，两名女孩在涠洲岛失联的消息在网上吵得沸沸扬扬，可能人们无法想象，平日里开朗大方的人，为什么会在独自旅行的路上痛哭。都说，成年人的崩溃是默不作声的，每一句“我很好”的背后都满藏孤独。

北海市公安局涠洲岛旅游区办事处发布最新警情通报，失联女孩龙某乐已确认死亡。消息十分痛心！其实，每个人身边都有情绪濒临崩溃的人，只是我们无从察觉，有些心理问题其实并不可怕，可怕的是当事人无法排解无处排解更不想排解。

近期我读完的一本书《别说你懂心理学》（作者陈浩），发现身边的很多现象或情绪都可以用心理学来解释。这书本从9个方面展开来叙述，分别包含认知心理学、社交心理学、生活心理学、职场心理学、管理心理学、教育心理学、爱情心理学、幸福心理学及成功心理学，每一部分读起来都有醍醐灌顶之感。以下整理了我从这本书中摘录的笔记，共勉！

No.1

认知心理学

（1）对于个人而言，不能同时用完全不同的两个标准或者多个标准来要求自己，进行同一件事情的时候也不能同时听从两个或两个以上建议，否则也将陷入无所适从、进退两难的窘境。

（2）每个人都有自己的人生目标，每个人的思维方式也不一样。所以，一旦选定了自己人生的目标，选定了想要的生活方式，就不要用别人的观念来衡量自己的价值。做自己喜欢做的事情，坚持不懈，终成正果。盲目听信别人的评论，不加思考地采纳别人的观点，只能导致自己无所适从，迷失最初的方向，最终一事无成。

（3）勿以怨恨对待任何人，请以慈爱加给所有的人！

（4）人身上本没有光环，光环是被周围人加上的，光环加足了，平凡人也成为神。

Ps：有句话说“你本平凡，是我的喜欢给你镀了金！”说的就是这个道理！

No.2

社交心理学

（1）第一印象主要是依靠言行举止、面部表情、衣着打扮等，判断一个人的内在素养和个性特征。（Ps：如果是去相亲等重大场合，一定要给人留个好印象。）

（2）如果你想改善自己的人缘，不妨到朋友家中多走动走动，哪怕只是露个脸，小坐一会儿，也有助于提高你的人际吸引力；作为职场人士，自我封闭，埋头苦干也并非明智之举。不妨多与同事拉拉家常，多与领导交流沟通，往往能够帮助你赢得群众基础，受到领导的器重。

（3）在男女交往过程中，“多看效应”往往能够建立起一种熟悉而稳固的感情，也就是人们通常所说的“日久生情”。或许“日久生情”没有“一见钟情”触电般的感觉，它是男女经过长期磨合后，培育起来的一份心灵的默契，显得更加珍贵。

（3）如果你是一个强者，不要过于追求“锦上添花”，适当地“示弱”，适度地暴露些“瑕疵”反而会赢得更多的掌声。

（4）在人际交往中，我们若想让别人喜欢自己，就不要苛求完美无缺。我们在修炼自身能力、努力成为一个强者的同时，偶尔犯下一些可以被人谅解的小错误，容易让身边人产生亲近之感，为你赢来好人缘。

（5）宽容是一种至高的人生境界，只有能够原谅可容之言、饶恕可容之事、包涵可容之人，才能达到这种宠辱不惊的境界，同时也为自己营造一个安宁的心境。

No.3

生活心理学

（1）任何人要想做好一件事情，首先要专注于该事情的本身，不要考虑与该事情无关或者相关的其他事情。生活中无论做什么事情都不要思前顾后、三心二意，更不要提前在心里预测事情可能出现的各种结果。只要一心一意地做好眼前的事情，便能够得到自己想要的结果。

（2）虽然每个人都需要努力工作和成就事业，但这只是生活的一部分，不能将其看成全部，要学会减弱内心过强的驱动力，只有这样，才可以使自己一边做事一边享受人生乐趣。

（3）个人情绪会随环境和其他外在因素的刺激而发生变化，当不好的事情使自己情绪变坏时，要在潜意识中控制自我的情绪，不要将这些不良情绪发泄到他人身上，让他人产生和你一样的不良感觉。

特别注意（踢猫效应）：现实生活里，人们经常会发现，许多人在受到批评或者遇到不如意、不顺心的事情后，会将心中的怒气、委屈、怨恨发泄到他周围的人身上，这种不冷静的发泄，也许会让他的内心得到瞬间的安慰，但却给他人带去了烦恼、郁闷、痛苦，这种不良的发泄方式既会给他人带去不快之感，还会使自己陷入孤独者的行列之中。

世界上的人不是孤立存在的，而是相互影响着生存的，每个人每天都需要面对其他人，例如职场中要面对同事、领导，商场中要面对竞争对手、客户，家庭中要面对妻子、儿女……如果无缘无故地将自己的不爽情绪抛给他人，那么接收你包袱的人，势必会想办法将其甩掉，而这样一传二、二传三，你的不良情绪便成了大家的污染源。

（4）任何想法只要你持续不断去加强它，它就会变成信念；任何行为只要你持续不断去重复它，它就会变成习惯，习惯对一个人的影响是巨大的。

（5）异性相吸定律：男女搭配，干活不累    在精神上互悦，智力上互偿，气质上互补，事业上互助，异性效应总能让你事半功倍，感觉生活轻松愉快。

（6）很多时候，做一件正确的事情，要比正确地做十件事情重要得多。

（7）不管外表多么强硬的人，内心深处都会有一块柔软的地方，当你触及这块地方，你就会让对方对你刮目相看。这一点不只是应用在自我批评定律上，在其他领域同样适用。

No.4

职场心理学

（1）“竞争优势效应”告诉我们，我们的天性更加倾向于竞争而不是合作。人们宁愿拼尽全力与竞争对手同归于尽，也不想给对方让步，最后只能面对两败俱伤的结果。

（2）缄默效应：犯了错，沉默就是错上加错。

在出现工作失误之后，不要装作毫不知情，更不要把责任往别人身上推，以逃避或隐瞒失误。如果这样，这个错误不仅没有任何价值，而且会像雪球一样越滚越大，最后有可能铸成大错。

工作中一旦出现失误，就要坦诚而又尽快地向领导汇报，下一次才能避免同样的错误。要相信，领导也不是圣人，他也会有失误的时候，他绝不会因员工偶尔出现的失误改变对员工的看法。

（3）相信自己，塑造一个积极的形象，一定能给自己带来好运，而且能给别人带来积极的氛围。

（4）拆屋效应：不要拒绝看起来很难完成的任务

在难题面前，人们往往会退而求其次。对于不能完成的任务，很少人会愿意去接受，而且很多困难，容易在人的心理上被放大。人们在听到比较困难的问题或被人提出难以接受的要求时，一般都会先拒绝。但是如果别人降低问题的难度或要求时，人们就会犹豫。如果再次降低，人们一般就会答应了。一方面是不好意思再拒绝，另一方面是感觉这问题与要求自己也能解决或满足。

在工作中，人们也常常会有这种心理。当老板布置个难度比较大的任务时，一般大家都会打退堂鼓。“难度那么大，很难完成的，根本就是费力不讨好的苦差。”大多数员工都会这么想。而如果老板把工作的难度降低一些，就会有人接受了。但是，虽然现在的老板大多都听过这个效应，明白这个道理。相比之下，他们还是会更加欣赏那些敢于接受难题，敢于挑战自我的员工。

No.5

管理心理学

（1）管理，温暖胜于严寒。

（2）该放手时放手，该授权时授权。适当授权能够提高整个团队的工作效率。

（3）表率效应：以身作则，一呼百应

想让别人支持你的观点，就让他参与你的构思；想让别人支持你的行为，就让他参与你的行动；想让别人支持你的决策，就让他参与决策的讨论。参与是支持的前提，有参与才有支持。

（4）不是你拍板别人就必须听你的，要懂得让别人心甘情愿地跟随你，要懂得让对方参与到你的计划或决策中去，让他感觉到这不只是你一个人的意见和决定，是你们共同努力的结果。

（5）奥格威法则：驾驭强人，成就自己

所谓奥格威法则，其核心就是要知人善用。知人善用，有两层意思，一是要知道这个人的专长，然后把他放在合适的位置让他发光放亮，尽显专长；另一层意思是知道某人的某些能力比自己强，敢于让他担当重任，信任他，不妒才。

No.6

教育心理学

（1）“退而求其次”不是在降低标准，而是选择另一种途径来实现梦想；如果你想争取好成绩，考上名牌学校就应该抱着“我只是给自己一次机会，无论结果怎样我都接受”的心理。

（2） 蔡戈尼效应：调动孩子渴求度，让孩子念念不忘。蔡戈尼效应是指对未完成工作的记忆优于对已完成工作的记忆现象。当人们接受一项工作时，内心便产生一种完成这项工作的准需求，完成工作便意味着解除心理紧张，或使准需求得到满足；如果未完成工作，紧张状态继续存在，准需求有待实现。

（3）所谓的“情绪判断优先定律”，即指情绪会优先于理性，影响人们的判断，无论是好情绪还是坏情绪都会首先影响到人的行为。

同样道理，父母在与孩子交往过程中要学会“先处理情绪，后处理事情”。比如在孩子处于不愉快状态时，他就会将所有外界信息“拒之门外”，这时父母无论说什么，他都很难接受。但是，如果父母先体谅孩子的感情，宽容和安慰孩子，先处理好他的情绪，使他处于良好的情绪状态下，那么问题就会轻而易举地解决。

情绪会优先于理性，影响人们的判断。因此，父母在和孩子交往时，要学会“先处理情绪，后处理事情”，才更容易使孩子接受。任何事情都是如此！

（4）期望定律：期望是一种有效的“指挥” 期望定律，指当我们对某些人或事物寄予积极的期望时，这些所期望的人或事物就会朝着我们所期望的好方向发展；当我们对某些人或事物寄予消极的期望时，这些所期望的人或事物就会朝着我们所期望的坏方向发展。

（5）一个人能够取得多大成就，通常取决于他遇到多大的困难。竖在你面前的栏杆越高，你跳得也越高。

No.7

爱情心理学

（1）别把爱情当糖吃，尽管你喜欢吃糖，它也的确很甜，但是如果天天都以一种形式地往嘴里塞，谁都会腻会烦。你可以隔几天不吃，也可以经常变个花样，把它做成蛋糕、冰激凌、酸奶、果冻……总之，别让自己那么懒，也别让自己那么贪，保持鲜活和热情，用心珍惜眼前的那一个人，爱情的甜蜜滋味可以变得回味无穷的！

（2）婚后沉默心理：不要让婚姻变成爱情的坟墓。在日常生活中，不难发现这样的事情：热恋中的男女总是如胶似漆，而一旦结为夫妻，日常的话语就变得非常简单；有的夫妻甚至到了几乎无话可讲的地步，仿佛情话已在热恋时说完了。研究发现，这是一种普遍现象，几乎在所有人的身上都会出现，几乎在所有的婚姻中都会发生。

（3）“承认既定事实，接受已经发生的事实，放弃应该放弃的，这是在困境中自救的先决条件。”

在爱情当中尤其如此，爱了却失恋了，于是我们伤心、难过，在痛苦中无法自拔，谁都知道这是一种很傻的表现，但是大部分的人却甘愿做爱情的傻瓜。我们妄想这件事情没有发生，我们妄想这段感情尚可挽回，我们妄想只要我们不放弃我们就不会失去……失恋的人总是很傻很天真。因为很快我们就会发现，无论我们多么不愿承认，失去的已然无法挽回，而在此期间我们又做了许多浪费感情的无用功。

No.8

幸福心理学

（1）在生活中，之所以很多人做事会半途而废，往往不是因为难度较大，而是觉得距成功太遥远。他们不是因失败而放弃，而是因心中无明确而具体的目标乃至倦怠而失败。如果我们懂得分解自己的目标，一步一个脚印地向前走，也许成功就在眼前。

（2）美国心理学家、作家杜利奥说：“失去了热情，人生的一切都将处于不佳状态，再也没有什么比失去热情更让人迅速苍老的了。”人们将这种热情对人产生的作用称为“杜利奥定律”。在人生旅途中，遭遇苦难是在所难免的，但是如果我们因此而丧失了对生活的热情，那么我们将陆续失去一切美好的东西；相反，如果我们能够充满热情地面对生活，即使它让我们饱受苦难的折磨，我们也能够于苦难中打开一扇窗，从而找到幸福和快乐。

（3）其实生活就是这样，如果你始终热情高涨，那么，即使你身处荒凉的沙漠，也会找到与黄沙共舞的快乐；相反，倘若你缺乏对生活的热情，那么即使身在绿洲，你也无法感到快乐。

（4）很多时候，幸福也是一样，总是蕴藏在不幸的外表下面。其实，从心理学角度讲，所有的“不幸事件”，都只有在我们认为它不幸的情况下，才会真正成为不幸事件。所以，我们能不能获得幸福？现在是在不幸中挣扎，还是在幸福中陶醉？将来是步入幸福，还是陷入不幸？答案往往只有我们自己能回答。

（5）给予方要多做雪中送炭的事，少做锦上添花的事，尽量不做画蛇添足的事；而受予方要懂得珍惜自己的点滴所得，善待身边的人。

（6）中外无数成功人士的实例证明，只有把握好今天，才能走出昨天，开创明天。昨天是张作废的支票，明天是尚未兑现的期票，只有今天是现金，有流通的价值。

（7）“我们的烦恼中，有40%属于杞人忧天，那些事根本不会发生；30%是无论怎么烦恼也无法改变的既定事实；另外12%是事实上并不存在的幻象；还有10%是日常生活中微不足道的小事。”也就是说，困扰我们的事情中有92%的烦恼是我们自找的，对于这些烦恼，想开了就是天堂，想不开就是地狱。

No.9

成功心理学

（1）行动之前进行头脑热身，构想要做之事的每一个细节，梳理心路，然后将它深深铭刻在脑子里，当你行动时，便会得心应手。

（2）亨利·德佐·罗曾经这样说过：“倘若一个人朝着他所梦想的方向奋勇前进，尽力奉献自己所能够提供的一切，他的事业就会成功。”

（3）在成功实现目标的人当中，事先制订计划的人高达78%，未制订计划的人只有22%。

（4）生活中，我们要想成功，要想达成自己的目标，必要的一个条件就是——相信自己能成功。

（5）如果你满怀信心，积极地想着成功的景象，那么世界就会变成你想要的模样。你可以达到成功的最高峰，也可以在庸庸碌碌中悲叹。而这一切的不同，仅仅在于你是否有成功的信念！

（6）万事开头难，所以一个人无论做什么事情，在最初起步阶段，都必须付出艰巨的努力，努力地将事业之轮转动起来，中间不能有任何懈怠，当事业渐渐有起色之后，再操作的时候就会容易很多。坚持到最后，事情自身的惯性会让你更轻松地将其做好，也更易获得成功。

总结：心理学是一门学问，隐藏在生活的方方面面，生活中的很多事也都可以用心理学的知识来解释。读懂了心理学，不仅可以在了解人或事情上“先人一步”，更能“招招制敌”，是心理的一个guide，关于生活、职场、爱情、幸福……，如果你有困惑，可以来这本书里找找答案！