激活后增强效应

执行最大或最大肌肉收缩时，受刺激肌肉可短期提高最大力量生成，称为激活后增强式效应。虽然，激活后增强效应的机制还不完全清晰，激活后增强效应或许可以短期内作为一种增加肌肉力量输出的方法。

神经性因素对肌肉力量的影响

增加被募集的运动单位能提高肌肉自主收缩肌肉力量的级别，神经元动作电位调动越多，力量越大。

运动表现与肌肉力量

第一步需要进行需求分析，评估该运动项目以运动员的体能特征。事实上，最大力量是爆发力的基础。因此，在训练计划中提高最大力量的小周期，应优于强化肌肉爆发力的我小周期。最大力量的测试重要，特别是体能教练。

热身因素

主要目的强化运动效果并减少受伤概率。肌肉力量的能力可以收受前期收缩的影响导致力的减少（疲劳）或力的增加（增强式、激活后增强效应）。

  在运动的热身流程中通常包含静态拉伸（10-30S）。急性静态拉伸可明显减少最大自主收缩力量。

  一般的热身：5-10min的低强度活动，目标提高心率、增加血液流动、提高深层肌肉的温度和呼吸率。

  特殊的热身：8-12min的动态拉伸，选择的动作其幅度应满足于后续动作的活动范围。此期间逐步增加特定动态动作的强度。