激活后增强效应
执行最大或最大肌肉收缩时,受刺激肌肉可短期提高最大力量生成,称为激活后增强式效应。虽然,激活后增强效应的机制还不完全清晰,激活后增强效应或许可以短期内作为一种增加肌肉力量输出的方法。
神经性因素对肌肉力量的影响
增加被募集的运动单位能提高肌肉自主收缩肌肉力量的级别,神经元动作电位调动越多,力量越大。
运动表现与肌肉力量
第一步需要进行需求分析,评估该运动项目以运动员的体能特征。事实上,最大力量是爆发力的基础。因此,在训练计划中提高最大力量的小周期,应优于强化肌肉爆发力的我小周期。最大力量的测试重要,特别是体能教练。
热身因素
主要目的强化运动效果并减少受伤概率。肌肉力量的能力可以收受前期收缩的影响导致力的减少(疲劳)或力的增加(增强式、激活后增强效应)。
在运动的热身流程中通常包含静态拉伸(10-30S)。急性静态拉伸可明显减少最大自主收缩力量。
一般的热身:5-10min的低强度活动,目标提高心率、增加血液流动、提高深层肌肉的温度和呼吸率。
特殊的热身:8-12min的动态拉伸,选择的动作其幅度应满足于后续动作的活动范围。此期间逐步增加特定动态动作的强度。