MYOFIBRILLAR HYPERTROPHY & SARCOPLASMIC HYPERTROPHY。
前者称为肌纤维肌肥大，后者称为肌浆性肌肥大。这两种训练都可以用来作为增加肌肉体积的方式。
两者不同体现在训练方式与运动表现。前者为力量训练，例如举重运动员，力量三大项或体操运动员。后者大多数为body builder-健美。
在肌肉体积增大时，细节上两者还略有不同，肌纤维性肥大是由于肌动蛋白和肌球蛋白数量的增多而导致体积增大从而力量增大（increase potentially umber of muscle cell）。肌浆性肌肥大是由于肌原纤维周围的能源资源储存量增大（ATP/糖原/磷酸肌酸和水），肌浆性肌肥大训练很难又或很慢的增加力量，且并不会增加肌纤维被称作Non-functional sarcoplasmic hypertrophy。然而对于快速增重不失为一个好方法，当身体储存1g糖原时伴随着4g的水，例如每日550g的碳水化合物摄入，体重增长可大约为6磅。
肌纤维肌肥大可通过力量训练来达到目的，通常为2-6reps。
肌浆性肌肥大可通过正常肌肥大训练方式，通常为8-12reps。
此外还有一种叫做hyperplasia training，可直接增加细胞数量，争论过大，不予以讨论。
力量训练的生理作用
-增加肌肉体积
-增加运动单位的利用与协调
-增强供血能力
-降低体脂肪和改善代谢水平
力量大小首先取决于你的肌肉类型，TYPE1 还是 TYPE2，在TYPE2上又取决于你的肌肉横截面积，肌收缩前的初长度，肌纤维数量和中枢神经系统。
如何增强力量?
肌肉横截面积固然是一个原因，但一味地专注并不是一件聪明的事。 举重项目充分说明更好的运动表现力并不是强大的肌肉为主要原因，更重要的还有运动神经控制与熟练技术。
力量训练
90-100% 优先发展运动神经募集能力最大符合
75-90% 优先发展横截面积最大负荷
神经系统与力量的关系
运动单位是肌肉收缩的基本单位，肌肉内的运动单位兴奋程度不同，阻力较小时中枢神经只能调动部分兴奋性高的运动单位，随着阻力增大，收缩力需要加强，刺激中枢神经系统，从而调动更多的运动单位完成肌肉的运动表现。
参考训练模式（增强神经系统控制）例如bench press卧推，假如1RM为100kg
85kg 1rep
85x85% 72.25kg 5reps
90kg 1rep
90x85% 76kg 5reps
95kg 1rep
95x85% 80.75kg 5reps
