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前几天在文章《20多年的健身经历告诉我，其实健脑更重要》提到健脑的概念，很多人被标题吸引了，然而却并没有发现什么有效的方法，其实那篇文章，本意我主要是想引出健脑这么一个概念，同时希望引起大家对这方面的思考，但事实上真正的健脑运动是一个长期的、系统化锻炼的过程。

文章发出后，简书加微信公众号的阅读量达到4000左右，很多人通过留言给我建议说可以通过看书，思考等形式来进行锻炼。听上去都非常对，也确实有道理，然而真正要落实到行动却总有一种不知道如何下手的感觉。

如果说读书就有效，为什么很多人真心喜欢读书，也多了那么多的书，可思考能力还是没多大提升呢？

如果说思考就有效，为什么很多人花几个小时甚至几天的时间来思考，却仍然想不出什么结果呢？

其实答案很简单，很多事情并不是你有花时间在做就会有效果，不是你看了书，你就能掌握其中知识；不是你锻炼了，就会有腹肌等等，在做一件事和有效地在做一件事，其实是两码事。

这也是很多人虽然在某些事情付出了大量时间，却并没有取得多大进步的根本原因所在。也导致了很多人没长期坚持做一件事情。

事实上刻意写作就是一种非常有效的健脑方式。今天我们就以写作为例，谈谈如何有效进行训练。

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我觉得写作，本质上都是在陈述你对自己的思考或者你对世界的思考；而写出来与不写出来的区别在于，写出来会让你对所思考的东西有更深入的想法，更正确的认识。不写出来的结果是，很多东西你以为你想明白了，其实不然。

就像此时此刻的我，对于这个话题的观点其实大体早已成形，但我如今要有效地叙述出来，表达给你听，还是非常纠结的，而这个过程就是一种锻炼。

那么对于写作，我们具体该如何做才会有更好的训练效果呢？

一、素材，想法不应该是写的时候临时想，平时就应该多积累。

很多或者说绝大多数刚开始写作的朋友，都是在写文章的时候才开始搜索素材，思考想法的；这种做法不仅低效，同时也是导致很多人无法长期坚持写作的一个重要原因，因为缺想法，缺素材很多时候你确实是写不出什么东西的。

临时抱佛脚不要说你是业余写手，就算是专业写手，也很难写出什么有质量的文章出来。

二、输入的时候，重点在建立知识与知识之间的联系，你与知识之间的联系。

刚开始读书的时候，我也曾期许多长时间能看完多少多少本书，但现在对这个完全没有概念。我有一个强于一般人的能力是，我能很容易将各种知识点联系到一起来，链接上我头脑中已经存在的知识。就比如健脑这个概念我是由看武志红老师的《巨婴国》这本书想到并且有进一步系列思考的。

其实不仅是书，很多时候也可以是生活中听到的某句话，看到的某种现象等等，我可以比较容易将很多看似不相关的知识点，联系到一起来，并且这种能力似乎越来越强。

这么做的一个最直接的好处就是，我在思考问题或者写东西的时候，我可以越来越自然地从大脑中调出越来越多的相关知识点。

所以写作的功力往往不在写作本身，而是在写作之外你对输入的吸收，整合能力。

三、写作训练要有意识地避免自动完成。 

跟任何其他的训练一样，写作训练如果要有效果，就不能借助惯性完成。

很多人说写作是因为兴趣，坦率地讲，写作对于我来说只是一种手段，就像健身锻炼一样，锻炼过程中很少是舒服的，与其说喜欢锻炼，不如说我喜欢锻炼带给我的充沛的精力，良好的状态，完美的身材，以及满满的自信与优越感。

同样，事实上几乎我的每一次写作过程都是纠结的，不太舒服的，但写作训练带给我的理性思维，清晰头脑，表达能力，思考能力是我所追求以及热爱的。

但需要注意的是，纠结不等于痛苦，训练过程虽不能让自己太舒服地完全通过惯性完成，也不能让自己太痛苦导致放弃。这就是所谓的学习区，让自己长时间处在学习区是一种最理想的状态。

四、一次只写一个观点，一心只围绕一个想法或者关键词展开。

很多人刚开始写点东西的时候，没法坚持持续写下去的一个重要原因是，平常没有收集积累素材和想法的习惯。另一个重要原因就是注意力不集中，左右摇摆，这个也想写，那个也觉得有趣，写着写着这个又觉得写不下去，那个又觉想法还不够成熟。

其实不要说我们，就是那些专业作者，每篇文章基本都是在围绕一个核心观点展开来写。事实上写清楚一个观点就挺难，更别说写同时也几个。而针对一个观点展开来思考，这个过程就是锻炼的意义所在。

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天才就是1%的灵感加上99%的汗水，但那1%的灵感是最重要的，甚至比那99%的汗水都要重要。——爱迪生

99%的汗水+1%灵感=1；99%的汗水-1%灵感=0。

总结来说，首先努力坚持是不需再额外强调的，这是个最基本的前提。

在这个基本前提下，并非坚持了就会有进步，就能出结果。事实上你所有的进步都是建立在有效训练的基础之上。

喜欢就应该行动，因为只有行动才可能爱上；但并非行动了就一定会有结果，这是两码事。

所以对于每一个已然在行动，在坚持，在路上的你，请重视行动的有效性。