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你的最佳睡眠时长
我们每个人的睡眠时长是不一样的，时间段也不一样，一般正常人7到8个小时，已经睡好一觉的，有的人越睡越疲惫。固定起床，固定一个时间起床，可以找到自己最适合的时间。固定起床，练习的话要2-3周。找到自己的睡眠时间段是对自己身体最好的保证，因为睡眠对自己来说是非常重要的。
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创建蝙蝠洞,
当我们晚上睡觉的时候，褪黑素不要见到光，因为一般如黑乎乎的话很容易睡觉的，这些是体内一种东西，黑黑的话很容易入眠。晚上褪黑素形成，不要开灯，这样有助于睡眠的质量。
02睡眠不好的话可以让大脑忙起来，思考和做运动。
03“478”呼吸法。当你难以入眠时，还可以使用“478”呼吸法让自己进入睡眠状态。具体做法是，首先用鼻子平稳吸气，默数1-4；然后憋气，默数1-7；最后用嘴巴呼气，默数1-8。刚开始练习的时候，很多人都会专注于数数，别着急，等你把握节奏之后，不用数也可以自然地呼吸。
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白天小睡会，有助于大脑思考和记忆东西，更好的去学习。
总结睡眠对任何人来说都是非常重要的事，尤其是找到睡眠的最佳时间的话质量会大大提升。
