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从书中学到最宝贵的就是这个学习方法：正念自控法
（1）识别感情：你要意识到这种欲望是一种感情
（2）接受这个感情：不要抗拒自己产生了这个冲动，要承认这是一个合理的感情
（3）观摩研究这个感情：以旁观者的角度分析以下问题：这个感情的力度有多强？他是你身体的哪一部分产生的需求？
（4）分离：这个感情已经被分离成了独立的问题，你可以控制和解决它了。
总之这本书看下来并没有太多的收获，都是一些概念的集合，这些东西都很难记住，所以还是不要再看这种概念集合的书了，看太多反而会失去自我。
