最近在一个付费训练营课程中，我接触到了“心流”。这是一个近年来比较“红”的心理学理论。

心流（flow）,定义是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。

心流可以帮助我们每一个人，在追求目标的过程中，充满积极的反馈，让你享受这个过程，增加实现目标的可能性。心流理论有一个特别好用的“八区间模型图”，帮助我们去理解和制定适合自己的目标——中高难度的挑战匹配中高难度的能力，也就是我们所谓”跳一跳能够得着“的目标。

而斯蒂芬·盖斯的新书《弹性习惯》所提倡的策略，就和心流理论有相似之处。弹性习惯，就是以灵活性的策略，去实现不同情景中自身能力和挑战的匹配，从而使你养成目标习惯、改变生活。

01 从“微习惯”谈起

作者斯蒂芬·盖斯，也就是被译成21种语言的畅销书《微习惯》作者。弹性习惯，可以看成是“微习惯”的2.0版本，是斯蒂芬·盖斯在“微习惯”基础上的一次大规模升级。 所以，让我们从“微习惯”开始谈起。

1.1 微习惯的优点

微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。

微习惯的优点在于，强迫自己每天实施1-4个“小得不可思议”的行动——每天做一个俯卧撑、起床后喝一杯水，从而帮你做到”长期坚持“，最终形成改变。微习惯，不需要过度依赖动力和意志力，不太会引起内心抵触和羞耻感。

1.2 微习惯的不足

你了解自己的生活、能力和局限，任何“一刀切”的计划都不可能更了解你。

如果，你的目标过于简单，不能匹配你的能力，容易进入心流八区间的“低挑战、高技能”区；这样会带来厌倦感，而没有完成目标的满足感。你可以提高了目标的挑战度，以匹配你的高技能，但当你遇到突发事件或者身体状态不允许的时候，你便无法完成目标，容易形成焦虑感。

就拿运动瘦身而说，每天做一个俯卧撑是容易坚持的，但可能一周之后，你就会觉得无聊，因为太简单了，因为很难看到成效。每天做30分钟高强度运动，你可能会从肌肉的酸痛中得到满足感，但是加班、出差、身体不适等原因，就让你无法坚持或者消耗过多能量，引发挫败感和反抗。

我们的生活是处在不断变化当中的，我们不应该让我们的习惯变得僵化而脆弱。

02 “弹性习惯”的诞生

弹性不仅能增强灵活性，还能提高对压力的适应性。

弹性习惯，可以灵活地应对逆境，可以即时调整，可以看到更多的机会，可以更有效地分配资源、提升自由感。

在书中，作者提出了两大“新武器”——横向灵活性和纵向灵活性。

2.1 横向灵活性

横向灵活性意味着你有多种方法来达到一个目标，甚至可以选择随时改变目标。

依然依运动瘦身为例，你可以在通勤途中选择一段快速步行，也可以选择午休时间去健身房运动，或者睡前完成一次瑜伽拉伸。

横向灵活性，使多个不同的内容可以相互替换，去实现同一个目标，减少了行动的枯燥性，也可以配合你自身不同的状态和时间安排需求，让你更好的达到目标。

我女儿的小学，是需要每天跳绳打卡的，目的是为了让孩子们多做运动。虽然，每天只要求3个1分钟计时跳绳。但对于孩子来说这很枯燥，一段时间后，她便产生逆反的情绪，不想去跳绳讨厌跳绳，这势必影响她跳绳的状态，1分钟内跳的个数大大下降。

后来，我们做了调整。如果她有其他运动项目，比如滑冰课，那么那天就不用跳绳；或者她可以选择不跳绳而完成其他体能训练，比如开合跳、往返跑、波比跳。其实这些运动的时间和强度都不比跳绳弱，但因为增加了灵活性，女儿对于每天的运动没有了抵触情绪。虽然跳绳练的比之前少了，但跳绳成绩能稳步提升。

2.2 纵向灵活性

完全的纵向灵活性将允许我们直观地选择现在最想追求的目标，这意味着我们不需要知道追求目标的各个动力阶段都在什么时候。

还是运动瘦身，纵向灵活性之下，你去健身房运动可以是5分钟、20分钟，或者60分钟。

纵向灵活性，混合了小、中、大三种目标。小目标，易于坚持，但不易让人产生进步感；大目标可以激励人们“迎接挑战”，充满完成满足感，但令人望而生畏难、以坚持的；而中目标处于两者之间，开始时不太困难，有适度满足感，但没有那种鼓舞人心的力量。

就比如我阅读之后输出文字这件事情。大目标是完成千字以上的书评，这的确是一件很有成就感的事情，但我没有如此强大的脑力以及日常熬夜的时间和体力，不可能每天完成千字书评。那我就可以退而求其次，写100-300字的短书评；甚至就是完成最小的目标，完成一条阅读的摘抄。这样的安排，让我既养成了阅读输出的习惯，也获得了一定的满足感、成就感，这又让我更能坚持下去。

完美的计划，通常会完美的失败。——梁文道  2019年混沌大学创新演讲

弹性习惯保留了微习惯的好处，可以应对多变的生活，还加入了强大的激励性动机。弹性习惯，以其灵活性适应当下的技能和习惯水平，也让我们更容易达到“心流”的状态，获得充实感和长足的进步。