1.训练开始前的必备信息
- 渐进式搭配起床前空腹运动：先运动再进食肠胃比较不容易有负担，还可以消耗掉前一晚多余的热量，对身体健康模式比较有帮助
- 循序渐进式运动+夜晚伸展操：随着天数越来越多，运动量需要逐步加重调整，并改变项目。另外，晚上做些让身心放松的伸展，才能有良好的睡眠质量，有助于长肌肉和维持肌肉量。
- 选择自己喜欢的蔬果自行搭配：不必死板的依照我开的菜单照本宣科，可以交叉搭配，否则很快你就会因为觉得无趣而想放弃。所以，能够开心地继续下去是很重要的！
- 营养好喝的蔬果汁比例：每天以3样水果+1种青菜的方式，打成好喝的蔬果汁来饮用，口感因人而异，请依自己的喜好做调配
- 蔬果汁、水果请在白天食用：晚餐时尽量不要喝生冷的蔬果汁及水果，以免身体过寒，况且白天的摄取量也已经足够啦！
- 水果请在主食之前食用：一方面避免较好消化的水果在胃里制造过多的胃酸，影响主食消化；另一方面，也能够增加饱腹感
- 饮用适当的水量：除了起床喝的水外，每天还必须额外喝2000-3000ml的水，才有助于补充运动后排掉的水分。
- 水果：苹果、奇异果、柳城、菠萝、木瓜、香蕉、火龙果
- 青菜：高丽菜、油菜、青江菜、空心菜、花菜、红萝卜、地瓜叶、龙须菜、小黄瓜、丝瓜、白菜、莴苣、芥蓝
2.具体训练计划
- 以下提及的运动可配合前面运动两章来做
2.1 Day 1
-
牛肉除了干煎之外，还可以切片汆烫蘸清淡的酱料来吃。原则一样，依自己喜欢的口感自行变化料理方式，会增进食用乐趣，同时又兼顾美味。
2.2 Day 2
-
烫青菜时，可以利用汆烫过海鲜类的瞎子、鱿鱼等的海鲜汤来汆烫，如此一来青菜可以吸收海鲜的鲜甜味道，就算不淋高热量的卤汁也会很好吃！
2.3 Day 3
-
如果觉得肚子太过饥饿，可以吃一点全麦、五谷类的吐司或馒头，除了热量较低之外，也较有饱腹感，营养有健康
2.4 Day 4
2.5 Day 5
2.6 Day 6
2.7 Day 7
3.黄金7天的重要饮食原则
1.不要有任何一餐不吃，早睡早起，规律作息，这样做的目的是让身体运作正常，加快新陈代谢，就容易瘦了
2.水果虽然含有果糖，但在日常作息下就能消耗掉，不会导致发胖，不要在晚上或睡前吃就行，也有助于排便顺畅和养颜美容
3.起床的那一杯温水特别重要，一定要喝，帮助唤醒身体。它可以滋润休息了一个晚上的身体器官。对于消化、排泄很有帮助，更可以排出毒素，让你真正“水水的”！
4.每一餐的蔬菜可以水煮，加上天然调味料或用海鲜汤来汆烫，增加鲜味
5.为什么早餐要喝蔬果汁，因为蔬果汁里有丰富的维生素群，可以提供我们一天的营养所需，还能帮助脑细胞对抗氧化，让身体维持健康的运作机能。其丰富的膳食纤维对于每天清理肠道也很有帮助
6.喝豆浆的好处：除了超市卖的的无糖豆浆之外，建议最好能够自制豆浆饮用。既卫生又干净，且豆浆里丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素等对增强体质很有帮助。还可以防止高血压、糖尿病、脑中风、癌症等病症，营养健康又不易发胖。
7.若没有时间到健身房，就可以跟着书上的示范动作来训练。
