练习：①准备：收腹收束/火的扩张/狮吼/梵天契合/舌锁/圣观调息（30分钟）专注力2分,肚子煽动感很明显，做的越来越好了，愿自己也能找到横膈肌往上提的感觉。
②左右经络交替/成功式/（20分钟）专注力2.5分,舒畅,感受到腹部微收，呼吸放松，思绪游离。
③卷舌/蜂鸣/鳄鱼式15分钟：快速完成，大脑清醒。
⑤OM16分钟 2分。（喉咙得到滋养，因为震动而排出内在的垃圾，眼睛更明亮了）
总时长：1h30′
收获：番茄中的记录方法，更专注。
反思：
①躁动不安
心里有事内心无法平静，大脑里一直都在想怎么复盘，如何复盘，怎么完成我的作业。
因为我很在意复盘，能够让我快速的成长，那么练习过程中会有这样的思绪产生，我也要把他拉回来，回归当下，当下的练习是最重要的。
②喉咙干。
不再被喉咙干所干扰，而是认真练习。
③看着要领，拉回意识。
学会放松，专注于当下，忍一时回归大脑，这应该就是练习最重要的法则。
