很多父母在意孩子的身高，却不知道如何去干预。
一些父母依赖于传统经验，认为孩子只有吃得多，才能长得高、长得壮；还有一些父母从网络获取碎片信息，看到补钙有助于身高，就赶紧买钙片给孩子吃。殊不知，这些方法都是片面且零散的，没有从科学系统的角度真正帮助孩子长高。
知名儿童保健领域专家蒋竞雄医生在其专著《长高不再是梦想》中，深入探讨了骨龄与身高之间紧密的联系，并提出了一系列科学的干预措施。这些科学方法可以有效促进孩子的生长发育，使孩子达到或超越遗传身高，以满足父母对孩子未来身高的期望。
身高的奥秘
身高是由骨骼的高度决定的，组成身高的骨骼包括头颅、脊柱、大腿骨、小腿骨和脚骨，影响身高的骨骼因素还包括脊柱的弯曲度和足弓的高度。
与身高有密切关系的组织是生长板（也称为骨骺生长板）。生长板是位于骨骼末端附近的软骨组织，它们在儿童的发育过程中逐渐变硬。生长板中的细胞决定了骨骼的长度和形状，从而影响一个人的身高。随着生长板的最终闭合，骨骼停止生长，人的身高也就不再增加。生长板通常在十几岁时闭合，男性闭合的时间通常在16-18岁，女性则在13-14岁。
相对于年龄，骨龄更能准确地反映孩子的生长发育情况。骨龄是通过X光片来评估的，通常拍摄的是左手手腕部的X射线片。医生通过观察X光片中的特定图像，如掌指骨、腕骨及桡尺骨下端骨化中心的发育程度，来评估骨龄。孩子出生以后，身高每年都在长，骨龄每年也在长。正常情况下，骨龄与日历年龄之间相差±1岁。如果骨龄与年龄的差值超出这个范围，则可能是生长发育异常的迹象。例如，骨龄超过年龄2岁，要警惕性早熟；骨龄落后年龄2岁，再加上身高较矮，则要警惕生长激素缺乏等疾病。因此，通过定期监测骨龄，父母可以及时发现生长发育中的问题，并采取相应的措施。
影响身高的因素
遗传
有研究表明，遗传因素在决定身高中占据了大约60-70%的比例，而其他因素的影响在30-40%左右。在蒋医生的书中，她根据资料和临床观察认为遗传因素对于孩子身高的影响只占30%左右，另外70%是环境因素的作用。这无疑给广大父母带来信心和希望。
营养
婴幼儿和青春期的均衡营养摄入对身高增长至关重要。尤其是蛋白质、钙、维生素D、维生素A、锌等元素对骨骼生长有促进作用。
值得注意的是，多吃才能长得高这一植入很多人脑海里根深蒂固的观念，是耽误孩子身高的误区之一。这是因为，骨龄的生长发育速度和体重的增长速度及体形密切相关，要想延缓骨龄增长，促进身高，那么就要在控制体重方面下功夫。
一般而言，体脂率控制在15%以下时，1年时间骨龄增长超过1岁的可能性比较小。促进孩子长高的食物是肉、蛋、奶，长胖的食物包括高脂肪的油炸食品、高能量的甜饮料和甜食，还有主食和水果。如果孩子体重的增长速度超过了身高的生长速度，或者体重的增长速度超过了平均水平，就有可能影响到身高的增长。这时候就需要适当减少长胖食物的进食量了。
运动
规律的体育锻炼，可以促进骨骼和肌肉的生长。然而，促进升高的运动也是有选择的。适宜的促进身高的运动应该是对脊柱和下肢有适宜刺激的运动，同时还要做适宜的形体训练，保持良好的脊柱弯曲度。比如，骑自行车、打篮球、踢毽子、跳绳、游泳等，都属于这一类运动。蹦蹦跳跳的体操，可以增强骨质健康，提高骨密度，对身高生长也有很好的促进作用。
相反，超过孩子耐受能力的高强度运动，对身高促进是不利的，对孩子的健康也会造成一定的损害。比如马拉松、举重、投掷等。对关节有一定损伤的运动，比如有些频繁跪地的舞蹈，可能会损害生长板，不利于孩子身高的生长。过度拉伸韧带的运动，如有些舞蹈的基本功训练，也是不利于身高生长的。单纯上肢运动，如举哑铃、吊单杠、引体向上，可以使肌肉强壮，但对身高促进并没有直接的作用。
睡眠
促进身高增长的生长激素主要在深度睡眠期间分泌，因此充足的睡眠对身高增长功不可没。一天当中生长激素分泌最高的一波峰值一般是在夜里11点到凌晨1点的深度睡眠时期。因此，孩子至少应该在10点之前睡着，这样过1~2小时，到夜里11点的时候，孩子进入深度睡眠，正好也是生长激素分泌节律的高峰时期。两个条件相吻合，才能让生长激素分泌达到理想的峰值。要想让孩子长得高，就要让孩子早睡觉。另外，这段时间，尤其要保障孩子安稳睡眠，不要随意给孩子喂奶、喝水、擦汗、换尿布、换衣服，或者把孩子唤醒上厕所。这段时间孩子的睡眠如果被打扰，将会严重影响生长激素的分泌。
每个阶段的孩子睡眠时长略有不同，中学生每天需要睡8小时，小学生需要睡9小时，幼儿园的小朋友最好睡够10小时。年龄越小，孩子需要的睡眠时间越长。此外，生长激素主要在夜间睡眠时分泌。白天睡眠时，生长激素分泌得很少。因此，如果孩子因为午睡导致夜间睡眠时间晚，可以让孩子中午少睡一些时间，或者中午不睡，以保证夜间睡眠时间。值得提醒的是，睡前不宜喝奶进食，空腹状态下有利于孩子良好的睡眠。
情绪
情绪对儿童身高的影响早有专家关注。孤儿院的孩子，身高增长不足的比例通常较高。被考试压力笼罩的孩子，身高生长常不尽如人意。假期中孩子身高的生长速度往往高于考试的月份。这些现象都充分说明了情绪对身高的影响。不良的情绪会影响生长激素的分泌，会影响消化道对营养物质的消化吸收，会影响孩子的睡眠，这些最终会影响孩子身高的生长。愉悦的情绪，就像催化剂，可以让营养和睡眠等干预方法更好地促进身高。
促进长高的妙招
父母都希望儿子超过爸爸的身高、女儿超过妈妈的身高，很少有人愿意自己的孩子长在遗传身高平均值以下的水平。
遗传身高的算法
男孩的遗传身高（厘米）＝（父亲身高厘米＋母亲身高厘米＋12）÷2
女孩的遗传身高（厘米）＝（父亲身高厘米＋母亲身高厘米－12）÷2
回到父母如何科学干预孩子身高的话题，蒋医生提出，促进孩子身高应该以期望身高为目标，做到定期监测身高、体重、骨龄、骨密度和维生素D水平，并配合以下方案执行。
总结来说，促进孩子身高达到期望值的措施包括以下几个方面。
首先是执行基础方法，即均衡饮食，适量运动，充足睡眠，稳定情绪；
其次是补充营养素，包含维生素A、维生素D、钙、锌（适用于孩子食欲不佳的情况下）等；
再者是控制骨龄（体重），摄入蛋白质食物多于碳水化合物类食物；
最后是在必要的情况下，适时使用医疗干预，比如打生长激素、服用中药，使用性发育抑制剂等。
儿童身高促进是一项长期的任务，必须持之以恒，方可见成效。做父母的，不妨尽可能为孩子做到最好，避免在将来面对孩子的身高和成长状况时悔恨。
祝父母们能得偿所愿，孩子轻松长高，实现梦想。
参考文献：蒋竞雄《长高不再是梦想》
感谢阅读，欢迎关注～
