step1初察:记录这一刻的情绪体验
此刻最深刻的体验是焦虑，烦躁，对工作中的事情感到焦虑，因无法很好处理工作中的事情而感到烦躁，自我否定。
step2梳理
直接唤醒，叠加唤醒
情感引发，移情引发
长期心境，人格特质
复合情绪
消极情绪
催化功能
step3这个情绪下的自己想干嘛？
这个情绪下的自己最想做的是改变，改变现状，做一个有活力，积极向上的人，能够较好地调节自己的情绪。
情商训练营-第一章练习
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