step1，记录下自己这一刻的情绪体验。

当做完第一章的思维导图后，我现在感觉很开心，开始对情绪有了初步的认识，管理情绪可以通过对认知/看法的改变而改变情绪，因为我们大部分人的情绪都是间接唤醒方式。

我感觉版主谣言的提问更能理解中体验。

我对版主谣言的题目回答：

1、今天让我情绪最大的事？是斑组叫我们吃圣诞树

2、这件事引发了我的什么情绪？引发我愤怒的情绪

3、这个情绪提醒了我什么？不能冲动，要主动对待，要抗议，要叫斑主发红包泄气。

step2，看下列标签和我的情绪有关?选几个匹配，写下来

间接唤醒，叠加唤醒，情感引发，诱发引发，随来随去，主动积极情绪，适应功能

step3，反思，这个情绪下的你，想干嘛？

只想把作业写完！

step4，

我做的第一章的思维导图

step5，【告别/放下】分享当天，你入眠前对自己一天的情绪梳理，和群里伙伴给予你的反馈，写几句总结，为你这一天的情绪划下句号。

特别是看到好多小伙伴的分享，通过情感范围内人或事引发的情绪,有愤怒、沮丧、开心、悲伤、急躁，对于这事给大家带来的处理方法是积极情绪下处理，比如时间管理，不打无准备的仗，接受自己的情绪改变看法从而调整情绪，陪伴孩子理解丈夫，活在当下，友情。

对，我们发生情绪之后，我们需要做到：

1，要接受自己的情绪，然后对情绪进行叠加唤醒（对情绪进行再一次的认知）

2，提醒下次此类事情发生的话，有积极的应对方法，从而达到管理我们情绪的目的。

我们希望你至少做到。。。。

每周至少1次分享到群里，

这是一个将情绪理论运用到识别情绪的初步转化，若你只听不练，那么你的学习效果也将依旧是“只进不出”