嗨，大家晚上好，我是爱读书写作的鲸落，今天是我连续更新的第74天了。
今天给大家带来的是《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》，这是一本介绍如何摆脱行为上瘾的书。
上瘾，不单单只是指药物上瘾，行为上瘾在我们这个时代更加常见，比如说，玩游戏停不下来，刷视频一刷好几个小时，看起电视剧也停不下来。
看书名就能知道，主要讲我们应该如何控制自己的刷屏行为。
我们接触到的所有的软件或者游戏，都是开发者费尽心思设计出来的，为的就是能让你在软件中，停留的时间更长一些，我们要靠自己的毅力，去抵御他们精心设计出来的功能。
咱们只是自己在奋斗，而他们可能是上百人，说不定还都比你厉害，所以，想要摆脱还是困难重重的。
行为上瘾是什么呢？是当一种行为在此刻带带来的奖励，最终却会被破坏性的后果所抵消，就可以成为行为上瘾。
它在短期内可以解决心理需求，在长期而言会造成严重的伤害行为。
而行为上瘾有六个要素，可以让人欲罢不能。
1、渴望不可及的诱人目标
2、无法抵挡、无法预知的积极反馈
3、渐进式式进步和改善的感觉
4、随时间推移越来越难的任务
5、需要解决但暂时未解决的紧张感
6、强大的社会联系
基本上所有能让我们产生行为上瘾的行为，都带有着几种要素中的几个。
我们对某些行为上瘾，是为了逃避暂时不想面对的现实。
想要改变这一切，不能单纯的靠自己的意志力去抵抗，要学会和上面的六个要素反着来。
首先，要知道自己在哪些行为上有上瘾的迹象，然后再去改变它。先乡明白，这个行为对你自己会造成什么样不好的后果，发自内心的去改变它。
1、远离构建诱惑的环境。比如你平常喜欢在沙发喊或床上刷手机，你就不要在这两个地方，去其他地方，做一些别的事情。
2、用好习惯代替坏习惯。还是拿手机来说，可以放下手机，去做一些让你感到开心的事情，比如陪宠物玩一会儿，和恋人多聊聊天，去做一些自己的小爱好之类的。
3、要利用负面反馈。比如给自己设定如果犯规后，惩罚做家务之类的。
4、消弱心理迫切性。着一点，就是咱们经常听到的遇事三思而后行了。
在书的最后，还提出了一个“游戏化”的概念，是教我门利用游戏化的思维，去养成好习惯的。
把自己想要养成的习惯，想象成一个游戏，给自己设定奖励，像玩游戏一样，去做这件事，给自己一直提供正反馈，就可以很轻松的养成好习惯。
其实这个概念也可以用到我们遇到的所有事情上，人生就是一场游戏，我们要让自己玩得开心一些。
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我是鲸落，一个行走在读书写作路上，拥有两只猫的男人，希望能和大家一起进步！
