昨晚下了很大的雨，早上起床外面依然乌云密布，黑压压的，有一丝犹豫，还是去跑了步，最后一公里的时候，开始飘雨，坚持跑完回来了。今天跑步的心率控制的还是不错，在140左右，速度大概6分45左右吧，一直接受不了自己的这个速度，总想着要把速度提到6分钟，其实把跑步的初衷给忘记了。我需要的是慢跑和锻炼心肺功能，不是提升跑步的速度，还是要按照这个思路去学习跑步，控制跑步的节奏、心率、速度和时间。
早上在听关于自律的书，还是听着听着就会跑神，没有跑神的部分，还是有所收获的，作者推崇的事100天习惯养成方法。每100天为一个周期，在一个周期内，只做最重要的三件事为目标，这个办法还是不错的，但是对于大多数人，100天养成习惯有些长，虽然在不良习惯上，已经花费了1000天甚至更久。
习惯也是可以出现反复的，而且丧失习惯的时间远远短于形成习惯的时间，过程也容易得多，所以习惯需要不断的强化，最好的办法就是每天坚持，不得不中断时，要迅速恢复。
