富兰克林在《自传》中提出的13项品格自我修炼体系，本质上是一种反天性的自我管理。其中，“节制”是对人性最基础欲望的驯化。
生理层面：避免暴饮暴食损害身体，保持稳定精力供应。
心智层面：维持冷静清晰的思考，提升专注力和思考效率。
习惯层面：用小习惯建立自律信心，从而为攻克更高阶的美德（如诚信、正义、谦逊）打下基础。只有先驯服底层欲望，才能更好地践行这些高阶美德。
富兰克林本人总结道，应将“节制”置于首位，因为它有助于头脑冷静、思维清晰，能防范旧习惯的引力，并抵御强大而持续的诱惑。
这项基础美德巩固之后，其他美德便能依次培养。有了这些理论支撑，我在养成“节制”这一品格时便有了坚实的信心。付诸行动后，面对诱惑能不动摇，想要退缩时也能再坚持一下。
昨天有好几次，我把食物放进嘴里又拿了出来。因为我深知，这一品质是所有品质的基石，也明白这次对欲望的驯化，是为了拥有更多好品质的底层逻辑。
因此，在实践时我更加克制自己。昨天中午12:30吃午餐，下午5点吃了四颗枇杷。今天早上9点吃早饭。空腹16小时。
那么，这样的克制是为了什么呢？通过饮食上的节制，一方面是为了培养优良的品格，另一方面也是为了养成健康的生活习惯，预防大病风险，并通过调理生活习惯将血液指标恢复正常。
可以说，有节制的饮食一举多得，让我生活的方方面面都受益。
我掌握了这些理论基础。当我把这些观念内化到日常行为中，它们就不再是富兰克林输出的价值观，而变成了我自己的价值观。
于是，在每一天的每个时段，我都可以在脑海中重温这些理论基础：
- 当想吃东西的时候，我会把这些理论过一遍。
- 当吃每一餐的时候，我再把这些理论过一遍，这样就不会吃过量，只吃七分饱。
- 当三餐后想吃零食的时候，我再次重温这些理论，就能控制自己不去想。
所以，一个全新的自己，就会通过这样日复一日的践行，慢慢塑造出来。不仅要懂得理论，更要将其内化为身体的血与肉，通过不断的重复、内化和行动，在一日三餐中时刻谨记。
在饮食过程中，我不断练习克制。这样反复实践，这个星期就会比上个星期有进步，今天也会比昨天更好，吃午餐时也会比吃早餐时表现更佳。
当你这样肯定自己时，每一个当下的行为便有了意义，并且能为下一次的行为提供助力。
我们的大脑和情感都是可以被驯化的。当我把这些观点和价值观内化为己有时，我的思维模式就和以前不同了。我逐渐成为一个在饮食上有节制的人。
- 我不会暴饮暴食。
- 我不会吃对身体无益的食物。
- 我会控制食量，每餐只吃七八分饱。
如此一来，我的身体更健康，思维更敏捷，学习效率更高，专注力也更强。我是不是变成了另一个自己？一个我喜欢的自己。正是这个小小的习惯，带来了如此多积极的改变。
这种改变让我对自己更有信心，从而能更好地践行其他优秀品质。我是不是主动变成了一个连自己都刮目相看的人呢？
这种改变只取决于自己是否愿意改变。只要你想，就可以像书中建议的那样，每周专注于一项品质，从节制饮食开始。每周关注一个核心品质，13周完成一个循环，然后进入下一个循环，如此坚持一年。
一年可以进行四个循环，你会发现自己已在潜移默化中发生了巨大变化。表面上看你还是你，但内在已经完全不同了。
告诉你一个小秘密：当你拥有了别人所没有、且只有你自己知道的品质时，你的自信心会变得非常强大，内在能量会很高，幸福感也因此而生，你的生活已经发生了意想不到的积极转变。
我相信这些，所以我践行。如果你们也感兴趣，不妨看看这本书，并按照书中的方法来培养自己的优良品质。
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