国庆假期，相信很多人带孩子出外游玩的时候，都会打破他们日常的作息规律，有些妈妈会很担心孩子不睡午觉，会影响下午的精神，而有些妈妈反而会说：孩子不用睡那么多午觉，睡太多会变蠢的。

相信很多家长都听过睡眠对孩子的重要性，却很少听说睡午觉会变蠢，到底这么说有没有科学依据？

一、睡午觉到底好不好？

要判断一个事情好不好，不能一概而论，我们要分情况来说

1、睡眠时间

其实部分家长说午睡不好，主要是因为很多孩子在还没上幼儿园之前，没有养成一个良好的作息习惯。很多家长看孩子睡觉了，就让他一直睡，导致午睡时间过长，晚上不愿意睡觉，这样就造成一个恶性循环。

其实孩子晚上的睡觉时间才是关键，那是孩子生长激素分泌旺盛的时间，如果晚上到点不睡觉，下午却一直睡，这样既打乱了孩子生活作息，又影响孩子的生长发育，那这样的午觉肯定弊大于利。

2、睡眠姿势

很多上学的孩子都习惯性趴在书桌上面睡觉，这样会导致大脑供血不足，孩子醒来后不会精神饱满，反而还会昏昏沉沉，所以睡觉姿势不对，对孩子来说，这个午觉就并没有给他带来很好的休息作用。

3、入睡情况

有些家长会习惯性让孩子一吃完饭就马上去睡觉，对孩子来说，也是非常不好，这样不利于孩子消化午餐，还会让他睡得很不舒服。

更建议饭后，让孩子站一会儿或者走动一下，等食物先消化一下，再去睡觉，这样对入睡也更有帮助。

如果没有掌握合适的时间、姿势、入睡情况的午觉，确实对孩子来说会有不良的影响，但其实午睡还是有很多好处的。

二、睡午觉的好处

著名的犯罪心理学教授李玫瑾曾说：孩子睡午觉很重要，尤其在长大以后，与不睡午觉的孩子，会有明显差距，而长期睡午觉的孩子，在各方面也会有明显优势。

1、提升记忆力

有研究表明，如果人处于睡眠状态时，大脑会将孩子的信心逐渐转化成“长期记忆”。而不喜欢睡午觉的孩子，将会出现一定程度的大脑迟钝等情况。

另外，根据美国心理学家研究，午睡能让孩子更好地记住早上学到的知识，睡午觉的学龄前儿童比不睡午觉的学龄前儿童，记忆力更好，且反应更灵敏。所以适当的午睡对提升孩子的记忆力有莫大的帮助。

2、帮助提升免疫力

2014年布朗大学的学者对56个14-19岁青少年的研究发现，睡得少的孩子经常生病。

在《睡眠》的研究指出，连续7天睡眠时间不足6小时的人更容易感冒。

所以有充足的睡眠对孩子身体免疫力会有一定的帮助，每天保证有足够午睡时间，对一些疾病也有一定的预防作用。

美国康奈尔大学研究证明：每天有效的午睡30分钟左右，能够更好地平衡体内激素，减少心血管系统疾病的发作率。

3、对长高有一定帮助

有研究发现，午睡能刺激淋巴细胞的活跃性，提高孩子的免疫力，帮助孩子更好的发育。

很多家长都知道，孩子生长激素的分泌最为旺盛的时间段，是晚上21:00-1:00和凌晨5:00-7:00，不过午睡的时候，其实身体也会分泌生长激素，只是相对没有晚上多，所以有足够的午睡，对孩子长高也是有一定的帮助。

4、有助提升孩子情绪管理

美国国家儿童医学中心主任表示：睡眠剥夺产生的症状和多动症极为相似，比如都有强迫行为，比较容易分心等。

3岁前的孩子，每天如果睡眠不足10小时，那么在6岁左右就更有可能出现过度活跃，或是强迫的行为，如果长期睡眠不足，还可能会导致孩注意缺陷、情绪暴躁易怒、精神焦虑、情绪调节困难等等情绪问题。

所以，除了午睡，家长还要结合孩子整天累积的睡眠时间，要保证孩子有充足的睡眠，这对于他的学习、生长发育都会有很大帮助。

三、怎么科学睡午觉？

1、掌握适当睡眠时间

无论孩子是上了幼儿园还是在家，都建议给他们养成午睡的习惯，一般对于2-3个月的小宝宝来说，午睡时间大概在五个小时，4-6月的宝宝，午睡大概在三个小时左右，1岁的宝宝午睡时间控制在两个小时左右，等孩子2-3岁，一般午睡就在一个小时左右，3岁以上的孩子，午睡时间在三十分钟到一个小时左右即可。

另外，3岁以上的孩子，建议午睡时间不要超过2个小时，到点了家长就可以去叫醒孩子，不然会影响晚上入睡的时间。

对于年纪更大一点的孩子来说，例如小学生，初中生，午睡时间可以控制在半个小时左右即可。

2、掌握合适的睡眠姿势

无论在家还是在学校，都不建议孩子趴着睡，现在很多学校都是让孩子平躺睡在垫子上，或者用椅子、桌子来做床，然后躺在上面睡觉，总之躺睡比趴睡要好，所以家长和老师都要注意这个问题，正确姿势才能保证孩子能有一个高质量的午睡。

3、午睡环境

我看有些幼儿园，就算平时没给孩子开空调，在午睡的时候都会开一下，目的就是为了让孩子有一个良好的午休环境。

对于还没上学的孩子来说，在家午睡更好注意室内环境，可以让孩子在合适的温度和湿度环境下睡觉，这样他会更容易入睡，也会睡得更加安稳。

如果环境太热、太吵，那孩子就算闭着眼，他其实也没有进入深度睡眠状态，而且还会出汗、被惊醒，所以在孩子睡觉的时候，尽量关灯，找一个安静、舒适的地方给孩子睡觉，这样才能保证他有一个高质量的午休。

4、养成良好的习惯

对于还没上学的孩子来说，很多家长都会随心而欲，没有给孩子养成一个固定的午睡时间，大多数都是等孩子困了，才会让他去睡觉，这样其实很不好，我们可以给孩子养成一个良好的作息时间，每天在固定的时间段就让孩子入睡。

当然，如果刚喝完奶或者吃完午餐，可以先让孩子活动一下，能帮助消化，然后再去睡觉，这样孩子也会睡得更加踏实，睡眠质量也会更高。

对于周末或者节假日来说，很多家长就会打破孩子作息规律，甚至不给孩子午睡的机会，要是这样，孩子上学后，就又要重新适应以前作息时间，对孩子身体来说，也没有好处。

就算出外，在午觉时间，家长也是可以找一个相对少人的地方，让孩子先眯一会儿，哪怕是十几分钟，孩子睡了一会后，他下午也会更加有精神。

总结

午睡好不好，我们不能一概而论，要根据实际的情况来判断，如果家长没有给孩子养成正确的午睡习惯，那低效的午睡对孩子来说不但没有起到帮助的作用，反而还会害了孩子。

所以家长想孩子午睡睡得好，就好好学学以上几招，而且这些方法不仅仅对孩子有用，对大人也同样适用，有时家长午睡后，下午感觉身体更累，可能就是因为没有掌握一个正确的午睡姿势，事不宜迟，赶紧学起来吧。