ACT—接纳承诺疗法是一种行为疗法，认知行为治疗的第三代浪潮。

通过接触当下，接纳，认知解离，观察性自我，澄清价值和承诺行动，让我们提高心理灵活性，从而过上充实的，丰富多彩的，有意义的人生。

特点是 治疗本身不是为了消除症状，而是为了提高心理灵活性，让我们过上有意义的人生。

心理灵活性：

接纳自己所经历的所有的经验，包括我们的记忆、想法、情绪、情感等。

觉察内外语境，而不受头脑里的思维和语言所束缚。

按照自己选择的价值方向，承诺行动的能力。

ACT心理病理模型——少白头染发vs接纳白发 心理僵化和心理灵活性

1.接触当下还是脱离现实  担心恐惧，会不会得癌症 vs 当下能做什么

2.接纳还是回避控制         不断染发 vs 接纳白发

3.认知融合还是认知解离   不好看 染发=疾病 vs白发有很多意义

4.概念化自我还是观察性自我   我是少白头 vs 以己为景 我不等于白发

5.澄清价值还是缺乏价值   怕别人说 vs 明确价值：为了健康，为了女儿

6.承诺行动还是行动受限   不让白发出现 vs 承诺行动 顺其自然

参考书：act就这么简单 

        学会接受自己