豆姐读书会，用读书升级智慧！
欢迎来到豆姐读书会的微课堂，我是豆姐。
今天，我们一起学习的书是约翰·戈特曼的《爱的博弈》。戈特曼先生也是《幸福的婚姻》的作者，他是全球著名的心理治疗师，被称为“婚姻教皇”有自己的实验室，做过上千对夫妇的婚姻研究，所以，他书本里说的内容，因为有数据的支撑而更加可信。
这本书的前言，问了我们一个很多人都想知道答案的问题——是什么蚕食了婚姻？为什么那些打死不愿意离婚的自认为忠于婚姻的人，反而陷入了无休止的争吵？
书中给出了两个重要的答案——不良状态的吸引和自说自话。也就是消极思维和没有聆听精神。
这本书一共有14个章节。
第一章，信任困境——信任还是不信任？
博弈中，有一种博弈叫“零和博弈”，意思就是，你得1，我就会失去1，你得2，我就失去2，双方的收益相加为0，所以叫零和博弈。在这种博弈中，双方都希望自己的收益最大，阻止对方获得任何收益。
如果这种博弈在婚姻中出现，我们的婚姻就会亮起红灯。图片中用老婆和老公在做家务中的各自收益做对比。这个实验得出来的结论是，只要在家里，老公付出一些时间，来帮老婆做家务，双方就能达到利益最大化，老公付出的这一点时间，就能避免老婆的唠叨、指责、甚至两个人吵架。
第二章，三个盒子的选择——亲密关系的情绪收藏。
我们会把自己的情绪装进三个盒子里，第一个是“美好盒子”，第二个是“中性盒子”，第三个是“糟糕盒子”。
如果你的情绪常常放进在美好盒子，那是最好的情况，因为，你会感兴趣，幽默，愉悦的笑，认同和同情心。
中性盒子，很容易被人忽略，觉得好像没有什么价值，其实这是一个最有价值的盒子，作者在很多的实验中显示，情绪多半放在中性盒子的夫妇，能白头偕老。
糟糕盒子，是指装着负面情绪的地方，指责、悲伤、失望、轻视、消极抵制。这样的盒子，会成为伴侣的捕鼠器。
男人容易冷战，不是因为他不爱你，恰恰是因为爱你。男人发生争论，各种身体指标就会升高，进入“隧道视觉”，只看见危险和逃生通道。如果你是危险又可恨的，他就会打你。如果你是危险又可爱的，他就会逃离你，因为怕自己控制不住自己打你。
第三章，欺骗的迷雾——从可能到事实的出轨路线图。你的伴侣不是一夜之间就出轨的。
第四章，男人与性——事实1: 男性更容易比女性产生性冲动。另一个事实2: 女性的出轨率已快追上男性。
第五章，背叛的10种方式，从精神出轨，到消极对比。
消极对比，是一切外遇的源头，比如，老婆会说，你看人家隔壁老王，每月赚多少多少，你这么无能。或者，老公说，你看楼上的阿莲，要腰有腰，要胸有胸，你就像个黄脸婆。
第六章，情绪协调。
当伴侣能够深层次地相互理解，并能将这些理解用亲切的方式相互表达出来，真正的亲密就会从中产生。这种能力就是“情绪协调”。
首先了解什么是元情绪 —— 个体对自我情绪的感知、体验、评价、描述与监控的能力。我们有七种基本的情绪：生气、悲伤、恶心、轻视、恐惧、兴趣、愉悦。
我们要有共情的能力，共情就是能够感受对方的感受是什么，并且能基本正确的描述出来。所以，不要把伴侣的情绪当成破坏你情绪的负担。
第七章，集体独白的困局。
怎么打破？第一步：将你的感觉说出来；第二步：提出开放式问题（中性）；第三步：复述对方的话（加深联系）第四步：表达你的热情和同情（如果对方没有问，扼杀你的建议）。讲到这里，我还是强烈建议你再看一次《非暴力沟通》这本书。
第八章，滑动门时刻的博弈，养成靠近伴侣的习惯。
虽然有时候觉得有点别扭。比如，对我的成就表现出兴趣和兴奋——（“你觉得我做得怎么样？”）；帮我减压——（“我觉得我把今天的演讲搞砸了。”）。也就是要读懂对方话语背后的需求。我知道刚开始比较难，我们可以慢慢来。
如果错过了滑动门时刻，怎么修复？作者提出，情感修复更有效，我也非常同意，毕竟，人是感性的动物。
第九章，戈特曼-拉波波蓝图。定期每周举办家庭联席会议。这个在《非暴力沟通》里也有说过的沟通方式，一方先诉说，一方聆听。
第十章，出轨概率。
作者的观点我非常认同——出轨的婚姻修复，极其困难。所以，不要等癌症晚期，才想着去养生，那会让你付出巨大的代价。
第十一章，距离和美的谬误。
作者调查，在有孩子的家庭里，只要33%的人对X生活感到满意。这是外国的数据，还没有把和父母一起住的算进去呢。
第十二章。我们和我。
什么时候应该放手？婚姻中只要有一人决意放弃，就无法挽回。书上有测试题，可以去做一下，看看你们的婚姻，什么时候应该弃船逃生。
第十三章，零和婚姻的救赎，我们要重新学习信任。
糟糕的婚姻会毁了你的健康，但长期的孤独才是最猛烈的毒药。所以，我们要经常读书学习，学习经营自己的工作，自己的婚姻，自己的人生。
第十四章。你是否拥有值得信任的真爱？这个需要去做书上的测试题，在得到APP上，有这本书的电子版卖。
这本书到这里一共14章，如果一定要总结三点，只要做到，我们的婚姻，就会越来越好。这三点是：
1、信任对方，用积极思维去诠释对方所做的一切。
2、把情绪放进中性盒子，不要动不动就觉得对方不爱你。
3、滑动门时刻，走向对方，靠近对方。人和人之间的感情，就是不断的见面产生的。
当然，要做到这三点，需要我们提升自己，从内而外，让自己变得强大。
一个人时，沉浸在提升自己的乐趣中；
两个人时，创造良好的沟通和亲昵氛围。
不得不一个人时，坚信自己能够活出一个人的精彩；同时，相信世上仍有美好的爱情。
最后，用一句话来总结这本书给我们的忠告。爱情之路最大的障碍是——“权力感”，我“应该拥有”“最完美”的伴侣。
谢谢你与豆姐一起，用读书升级智慧。
