为什么我会买这个知识付费产品?

• 因为我从冷冷的公众号中还是学到一些东西的,但是无奈于对应的时间性的活动太少了,并且没有太多时间精力放到公众号中并且做总结予以尝试,这套课程是为数不多的总结的不错的并且是值得购买的知识付费产品,并且我也准备在这套产品中对讲到的内容做总结和深度思考!

• 有什么? 你会学会什么?

  • 不在厌恶学习.成为一个 考场上超常发挥成为一个 特别会考试的人
  • 超强记忆法 倍数速度提升不止 7倍
  • 你讲记住读过的每一本书,1小时读100页甚至是200页
  • 对应的将在5分钟内克服拖延症,每天早上六点钟自然醒,并且成为一个真正自律的人!
  • 每天高效12小时学习.并且只睡6小时依然精力充沛的人!

• 为什么会有效?

对应的从四个维度上面进行说明了,分别是:

1. 有理有据,科学的原理作为支撑点
2. 切实可行,对应的实践帮助我们进行学习
3. 亲测有效 结合作者数年的文理学习经验
4. 成功实践 多人次的检验

• 底层思维

  • 峰终定律和上瘾模型
  • 学会对应的4点告别伪勤奋
  • 掌握考试思维
  • 科学原理帮助我们成为一个特别会考试的人

• 高效学习

  • 全面提升专注力,学习时不再走神
  • 高效复习:利用对应的工具帮助我们取得好成绩
  • 作者15天背下10门专业课的连点成线法
  • 倍数速度提升的妙计"组块记忆和多线索记忆
  • 1小时阅读100页的快速阅读法
  • 高效读书?如何记住读过的每一本书
  • 如何快速入门新领域? 论述题的高分秘籍?

• 高度自律

  • 每个人都会的5分钟克服拖延症的方法
  • 1小时表格法 系统提升执行力
  • 习惯回路和模仿以及微习惯 让你做到真正的自律
  • 改掉毁习惯的三个方法
  • 对应的戒除手机对于人们的影响

• 精力管理

  • R90方案:如何在短时间内的休息也能够让我们精力充沛呢?
  • SMART原则:合理的定制计划
  • 标准操作程序:大神是如何高效学习和工作的?
  • 精力管理:如何做到每天高效12小时学习的?

01|峰终定律和上瘾模型:爱玩手机一样爱上学习!

如何减少对学习的排斥和厌恶心理.在一定程度上爱上学习?

01|峰终值

• 峰值 体验最高峰
• 终值 结束时的感觉

• 每次学习过程中,都充满着这样负向的峰值和终值,而峰终值,直接决定了一你[学习]的所有记忆,所以一旦你想起学习,内心满是厌恶,排斥,甚至恐惧

• 学习过程中,主动去创造正向的峰值和终值

• 每次学习的过程中,穿插着安排你喜欢且擅长的科目/章节/环节

• 负面情绪达到顶峰之前,可以先转换到喜欢且擅长的环节上,情绪安抚后,再回头继续做难的事情

• 每次学习的末尾都要以你最喜欢,最能带给你反馈杆的环节去结束

• [终值]体验就是这么强大,甚至连峰值体验都能覆盖掉

• 在你反馈感很强,情绪高涨满足的时刻结束学习,留下一个正向的终值

• 利用好对应的峰终值,让你对整个事件都变得愉悦起来!

02|[上瘾模型]

• 触发
• 行为
• 不确定奖赏
• 投入

1. 触发

以 的方式满足条件就会触发行为,帮助我们快速的提升执行力!

• 对应的触发条件,帮助我们增强执行力

2. 行为

• 对于做事来讲,流程和步骤越简单越好

好的体验背后所隐匿的流程和细节!

3. 不确定性奖赏

• 人对确定的可预知的奖励会麻木和免疫的
• 大脑期待未知的,不确定的奖励,会让我们更有动力,这是奖励机制的高阶玩法,也是更有用的玩法!

4. 投入

• 一方面时你会有成就感,如果带来了正向反馈.自然就愿意坚持
• 沉没成本

02|学会这四点,你也可以告别伪勤奋

• 如何做到高水平的勤奋和努力
• 很多人相当一部分努力是低水平的,甚至是无效的,只有土右勤奋的表象,根本称不上真正的努力

01|花大量时间做事情种最容易的环节

• 稍微踮一踮脚得到的任务,让你感到需要思考,需要克服困难的任务,才是称得上是[真勤奋]

• 解决那些很容易的问题,并不会让我们得到多少愉悦感

• 那些需要你付出更多的认知努力,需要你思考,实践,遭遇挫折的事情,虽然听起来令人沮丧,但实际上,我们在解决的过程中,使能够获得成就感和愉悦感的!

• 真正有效的勤奋,是你在[踮一踮脚能够够得到]的层面学习,去做事

02|从不去检测自己获得了什么?

• 对于真正的勤奋来说,在功利主义也不为过,你要看到反馈,你要立刻看到反馈,一切不以监测和输出为目的的努力,都是耍流氓!

03|只埋头苦学,从来不总结规律

• 正确的方法,意见找方法进行的练习,会让你变聪明的!

• 善于反思自身,善于学习他人

• 绝大多数事情都是可以习得的,找到正确的方法,然后按照正确的方法练习,你不会和别人差太多的!

• 战略上的勤奋和战术上的勤奋相比同样重要甚至更重要!

04|道德许可效应让你原地徘徊,沉迷于已经努力的幻觉之中

• 你有了变好的可能性,就在眼前,触手可及,这已经足够安慰你,及时未曾付出多少真正的努力,也不那么自责了!

• 把你想做的事情最简化,去掉所有花里胡哨的,不搞形式主义,直接开始

03|掌握考试思维:成为一个特别会考试的人

01|传统的考试

• 我们从小的学习模式,都实现埋头苦读,然后再去考试

• 用考试的思维去学习

• 考试,最重要的是学会[输出]

• 我们是为了考试,而不是为了学习,知道或者记住

02|如何学会考试

• 考试意味着主动去回想知识点,是把知识点从脑袋里调取出来
• [即用即学],也就是我们刚才说的考试思维的根本方法:总结出来考试时候怎么考,考什么?来决定学东西的时候如何学?学什么?

03|即用即学的本质

• 根据问题寻找答案的过程,[即用即学]

04|如何做好即用即学

• 输出多一点
• 学习最重要的,就是即用即学和即学即用,两个途径互为表里,相互推进,无法分割!

05|检索式练习 测试才是检验的方法!

• [检索式练习]
• 我们在重复阅读所获得的[熟练感],只是自以为掌握而已,反复阅读是低效的复习方法,解决之道是合上书本,主动回想知识点,也就是检索式练习!

06|检索与测试的三个要点

• 频繁的集中式练习,效果不如间隔练习

• 延迟反馈,比例及纠正错误的效果要好,有助于你在真实的考场上,取得更好的成绩

• 测验比重复阅读更能将知识迁移到新背景或新问题中!

04|用科学原理告诉你如何在考场上超常发挥

01|考试最关键的因素

• 不仅仅是考场,我们平时做事情,一旦需要围绕一个目标,需要对自己所做的事情进行检测,就失去了那种松弛,自得的态度,整个人都紧绷起来!
• 一旦你有了得失心,并且畏惧自己做得不好,但又会浪费时间,带来失败的结果,你就迷失了!

02|关键的要素之一:工作记忆

• 工作记忆能够存储和处理的信息容量越多,意味着你解决问题的能力越强

03|工作记忆对人的影响

• 做完这一题,再做下一题,做下一题时,忘记上一题

• 我不管了,我不去想我是不是做错了.是不是会考特别差

04|工作记忆之外

• 完成好过完美,快,之后再进行优化迭代

05|如何避免焦虑

• 考试的时候,如何才能超长发挥,你要做的,就是把所有的的失信和迁移后果都暂时忘掉!

• 不要去预先给自己设置标准,而是能做到怎样就做到怎样,不在过程中因容易掉以轻心.或者因为困难而焦虑!

• 做事情的时候,不要想,做完了再去想

• 珍惜你的工作记忆,把它们全部用在做题本身!

• 具体的,切实可行的方法,能在很大程度上忘记恐惧,忘记得失心,叫做[默念]

07|相信自己,然后不断实践

• 不可能从一开始,学习方法就是完美无误地,并且不存在完美

• 学习基本上就是一个匀加速或者变加速的过程!

• 如何在不影响专心学习的情况下,改善方法?如何真正提高学习效率?

  • 先用该方法学习一个小时,专注的学习一个小时
  • 先记下来,一个小时结束后,思考如何整改!
  • 专注才是最重要的,和专注相比,其他的东西不值一提,与此同时,哪怕是觉得不够完美的方法,也要专注地使用一个小时!
  • 减少监测自己的时间,将工作记忆运用到实际的努力之中!

课间休息

• 学习中最重要的是[道],真正掌握了[道]之后,其他的一切[术],你自然而然就会理解!

1. 道:根本规律,底层思维
2. 术:具体的方法

05|教你全面提升专注力,学习时不再走神

01|专注给我们带来了什么?

• 处在心流之中,我们忘记了时间,忘记了自己,更重要的是,[心流]会让我们从忧虑感和压力从解脱出来!
• 只有在[注意状态]下,我们才能做对知识,概念,事物的透彻理解和学习!

02|两个原则

• 规定某个时间段内做哪件事,就一定勤勤恳恳只做这件事,过程中向其他更应该做,或者更想做的事情,也不更换!

• 没赚换一次任务,都需要花很多时间才能重新进入状态!

• 琐事,更好的处理方式就是把他们集中记下来,然后花整块时间集中处理!

03|互动非常重要

• 一个有效的建议的时候,默默重复老师某句话中的关键词,做笔记也有用,但是不能直接抄,直接抄是被动机械的做法,要有所社区,有所整合的做笔记,这是形成了一个[互动]的行为!

• 做笔记的时候,别直接全部划线,而是有选择地化关键词,诗词中有此言,[刺眼],找到你所读的那句话的[句眼]

• [有选择],意味着你在主动参与,与书了[互动],你可以做到专注!

• 对应的互动此案时最关键的东西,做事的时候,不要让自己停留在[旁观者]的角色,去[互动],成为一个[参与者]

04|问题使人专注

• 问题真的可以让人超级专注,带着昆获得大脑,总是会把认知资源(注意力)留给寻求答案!
• 大脑一定会想一些事情的,如果没有想学习的问题,那么对应的就会像别的问题
• 学习的时候,边学边思考为什么这么说,可以用在哪里!

05|考试的时候如何集中注意力?

• 简单有效的方法,叫做[默念],一定程度上让自己超常发挥!集中于试卷本身让自己专注起来!

• 默念让自己的全部的注意力,或者说全部的工作记忆,集中在学习上面或者说是考试上面!

06|走神了如何解决?

• 发现自己走神了才是最关键的,才是提升!
• 继续学习然后慢慢培养自己专注的能力,学习能力才会不断的加强!

06|教你高效复习:巧用学习神器取的好成绩

01|"闭环"思维

• 闭环:一件事情从头做到尾,有始有终!

02|学会复用之前的经验

• 尽可能的最大程度复用之前的成果和经验

05|学习和复习应该和编码和重构一样 (齐头并进)

• 学习复习应该齐头并进

• 高效地复习方式:根据艾斯宾浩记忆曲线进行重复!

• 学习知识和复习知识的权重应该是一样的:

  • 艾斯宾浩记忆曲线,不应该是单一的结论,而是帮助我们规划学习方式的一个关键点!
  • 按照掌握程度进行学习!

06|Anki记忆神器

• 间隔重复提示的一个工具
  • 不建议将琐碎细致的知识点作为Anki卡片使用

07|Anki使用

• 测试的模式记忆,而并非重复的方式记忆!

07|我考北大中文系时,15天背下10门专业课的连点成线法

01|长期的记忆知识,是把知识经过[加工],机械的附属并不能有效地增强记忆

• 对自己的知识点加以自己的处理,关键在于:用自己的语言叙述出来!

02|用自己的方式来记忆

• 我们记忆的东西包括知识本身(陌生),以及叙述方式(依旧陌生)
• [精细复述],转换为自己熟悉的语言系统,相对口语化,会更容易记住,受刺激亦未必比直接背诵来的慢!
• 与直接背诵原文相比,[精细复述]所要记忆的内容减少,速度并不比机械复述慢,甚至快得多!

03|如何用自己的语言叙述出来?

• 记忆书本原有的关键词,知识点等[点]信息;而后自己去连[点]成[线]. 指的就是把这一块的[点]信息传承有逻辑的内容!

• 记住关键词和知识点之后,记忆关系

• 用自己的语言罗技,语言系统,关键词串联起来!

• 重要的就是 使用自己[已有的知识经验]对所要记忆的知识进行加工,转换为独属于你自己的语言!

04|连点成线的应用

• 一定要有串起来进行表述的这个练习,连[点]成[线],巩固记忆效果!
• 对应的测试场景当中帮助我们更好地答题!

05|记少不记多,由少记多

• 根据对应的内容进行编码压缩,尽量浓缩找出关键点
• 由少到多是因为知识点的拓展!

06|更少即更多

• 陌生的知识点结合已有的知识经验帮助我们更好地记忆!

07|少的时间记住少的知识点

• 少的知识点代表优先的有用的,需要深入的知识体系

08|背书速度提升不止7倍:组块化记忆和多线索记忆

01|组块化记忆

02|什么叫做[组块记忆]?

• 大脑的容量有限,大约为7+2,这个容量是不可扩充的!

03|短时记忆和长时记忆

• 短时记忆

  • 暂时性存储信息,长久记忆的话必须将短时记忆转换为长时记忆!
  • 短时记忆组块的容量对转换有比较大的影响!

• 通过扩大每一个组块包含的内容量,提升短时记忆的总体容量,这样可以帮助你更高效的记忆,理解和学习!

04|妙用短时记忆帮助记忆和理解

05|组块化

• 将零散的,各自独立的知识点,通过想到的任何方式串联起来,对应的可以试试用首字记忆法,也可以是找到他们之间的规律,进而将他们归入一个大的组块!

06|尽量多的线索

• 要想提高记忆效果,可以设置尽量多的线索
• 记忆中的[开关]称之为[线索]

07|长时记忆的信息提取方式

• 再认:见到一个东西或者说是人的话,这就是[再认]

• 回忆:考试时候,我们需要做的就是[回忆],回忆要以联想为基础!

• 能够联想的[线索]越多,我们越容易进行[联想],[回忆]的效果越好!

• 学习和记忆时所处的外部环境

• 所以,尽量保证自己一直在相同的地方学习

• 学习是内在的生理或心理状态

• 比集上的颜色,线条等,可以作为[线索],知识点在书本/笔记上的位置,也是重要的线索

• 高效学习/记忆的关键,是在风马牛不相及的知识点之间,建立联系,一些知识点,通过联系,结成一张网!

09|一小时一百页的快速阅读法

1. 快速阅读的前提是能够高效的读和利用书
2. 快速看书的要以在于[不读],直接用眼睛扫视文字.你要是用的,是从眼睛直接到大脑的理解模式
3. 眼睛快速移动,直接扫视一个句子.甚至一整行文字,追求的,实在整体上得到[理解意义]的感觉,而不是追求逐字逐句的具体意思
4. 用手带领眼睛去看书!
5. 不同的内容用不同的速度去看书,对应的跳读也比较重要,更少的时间去关注重点内容!
6. 小说的话可以转换为流动的图像,在大脑中演绎!

10|如何高效的读书以及对应的记住度过的每一本书籍

1. 有意识的同时保持[理想读者]和[理性读者]的双重身份!
   1. 理想读者:关注阅读本身,能够跟随作者的节奏,较为沉浸的投入于书本之中!
   2. 理性读者:常常持着审视,分析,之一的主动思维,去跟书对话,让书为自己所用!
2. 结果导向是读书和漫游式读书都是必要的,前者是现有菜谱再去采购相应食材,后者是直接去市场大量手机新鲜素材!
3. 读书笔记,粗略的笔记,对应的印象和线索作为回溯!
4. 凭借对应的印象帮助我们组织到自己的文章或者说表达之中!
5. 用到了才是真正地读过,没有用到的都会忘记!

11|快速入门新领域?论述题如何答出高分?

1. 快速入门新领域,通过对应的综述性的教材类书籍进行阅读,与此同时,需要关注的问题如下:
   1. 学科对应的研究对象是那些?
   2. 试图解决什么问题?
   3. 怎样的思维方式解决问题?
   4. 最重要的就是获得对此领域的宏观感受和认知!
2. 读第一遍的时候,不建议手写许多笔记,也不建议永文当做许多笔记,标记索引更为重要!
3. 新领域的每一本书读个两到三遍,通读了几本综述性的书籍之后,对应的知识点和提出的问题以及给出的答案,就会相互印证细节在整体过程中会自动完善!
4. 人文社科类的最注重,创新和思考,最终的特质,与此同时如果说时间充沛的话,多拓展阅读,为的是打开思路生发灵感!
5. 教材不是标准答案与其正确,不如不同,体现出对应的差异性! 体现出对应的主动思考的能力以及发散思维和知识的广度!

12|每个人都能够学会的5分钟克服拖延症的方法

1. 行动比想法更能够推动行动,不是等我想做了我才能够去做,而是我先开始做,然后才会进入到我想做的状态!
   1. 先给自己做事情的预热时间,比如说5分钟!
2. 走在计划后面或者说跟上计划,对应的即使知道你能够做完,但是也会常常感到焦虑对应的,让自己走在计划前面给自己留下偷懒的资格和空间! 你会更愿意追求[主动做事]
3. 在面对自律和放纵的抉择的时候,告诉自己其实是在两种痛苦之间做抉择,一般这个时候选择有意义的痛苦!

13|1小时表格法,系统提升执行力

• 更细粒度的方式把控我们的行为做到更加的专注!
• 对应的打印1小时表格
• 关注自己一小时完成具体的任务
• 对应的每次任务的完成都会有对应的完成状态
• 更加具象化的方式,能让我们更加清晰地知道自己做了什么,掌控感!

14|习惯回路+模仿+微习惯 更好的自己

• 习惯回路法:
  • 简单又明显的[暗示],并且会告知自己有哪些[奖赏],[奖赏]无比清晰可见,让自己感知有所不同,培养大脑对于奖赏的渴求!
• 模方法:
  • 将习惯视为一种模仿,视为身体的记忆,你没有养成习惯,只是模仿的次数不够多,先做到足够熟练,重复的行为模式,才能不断养成跑步/学习等习惯!
• 微习惯法:
  • 简单到绝对不可能失败的行为开始改变!不断成功的正向反馈帮助我们建立好的自律的生活!

15|改变话习惯的三个要点

• 核心习惯法:[成功并不需要做对每一件事情],只需要改掉一个核心习惯,作为整体的全部的生活/学习/工作,就会按照既定的轨迹规律运转,对于很多人来说,运动时引发广泛变化的核心习惯!
• 切断暗示法:[坏]习惯,不是拼接意志力,想变好的决心就可以克服和改变的,最有效的方法,是避免[暗示]的出现,在源头切断可能性,抵御诱惑的最好方法,就是看不见诱惑!
• 替代法:改变坏习惯的黄金法则,十八开头和结尾的[暗示]和[奖赏]保留下来,而去改变过程中的[惯常行为]!

17|R90方案:每天只睡6小时,依然保持精力充沛

• R90就是以一个半小时作为周期,按照对应的睡眠皱起来休息,拥有更好的高质量的睡眠!
• 每天固定的时间起床,无论是工作日还是假日,一开始需要闹钟,对应的之后培养除了对应的睡眠模式之后,身体就会不自觉的醒来!
• 每天睡4_{5睡眠周期,按照固定的时间起床,具体需要多少个睡眠周期,自己慢慢摸索,推荐一周30}35个睡眠周期!
• 在黑暗的环境中呆够足够长的时间身体就会分泌褪黑素,来帮助你入睡!但是最重要的就是避免电子产品!

18|SMART原则帮助我们制定更好的计划?

1. 计划应该是具体的,可衡量的,可达到的,与其他计划/目标有一定的相关性,有对应的截止日期

19|标准操作程序:大神是这样高效学习和工作的

1. 对于复杂的程序而言,通过标准操作程序进行解决!
2. SOP就是将某一件事情标准操作步骤和要求,以统一的格式描述出来,用来指导和规范日常的工作!
3. 将对应的事情流程化,就会很清楚每一步该做什么以及对应的注意事项,直接照做就行,对应的心智负担也小,不会出错效率高!
4. 效果不好的话可以针对SOP进行持续性的优化!
5. 做好一件事情的关键,就是把非创造性的繁琐细节,落到实处!

20|精力管理:如何做到每天高效12小时

• 想要做到长时间的高效学习,就需要理解短跑观,按照一定的周期消耗和补充精力,把控好对应的节奏!
• 全身心的恢复精力,冥想,间歇训练,交换大脑使用的区域! 做新鲜的事情!
• 把我好的节奏 注意休息和学习的度!
• 有些时候解决一个问题如果处于一个瓶颈期的时候,我们可以先停下来,停止对问题的积极探索可能会有好的效果这样才能够更好的解决问题!
• 相较于好好学习,好好休息同样重要,我们要注重 专注模式和发散模式之间的切换
• 休息是必要的,时可以更好地学习!