20260322 108天真我之旅第6天
美小文
一、事实。
上午：【小我-评判】
①回顾昨天课程的收获。转变是什么？收获是什么？面对转变你的决定是什么？
②练习。找出不敢面对的人，打开头像，慢慢的靠近TA，从远到近、从小到大，观察感受自己的能量变化，对自身能量的觉察与接纳。我可以充分的体验万物。（还可以自我镜子练习）
③分享一个冲突故事。
④练习。
1.我的期待：
2.我想获得哪些价值：
3.现实检视：检视我的期待。
4.转换：获得的价值是谁的责任。
5.小我对真我说：我一直在努力的替你工作，我想让你获得……
6.真我对小我说：是的，我这一生都致力于……谢谢你！谢谢你一直替我工作，现在我收获了这么多，未来你还会替我工作。
7.慈悲心练习。TA也和我一样，TA也一样想获得……
8.选择。在价值里选择最有价值的先送给自己，再送给TA或者任何人。
⑤身心体验练习。
1.站起来，向前一步走进画面，进入冲突场景中，用身体去感受那个情境中的自己。
2.识别情景中自己的情绪感受。
3.找到这个情绪在身体的对应位置。
4.用右手轻轻包住这个部位，配合深呼吸将注意力集中在手掌。深呼吸，鼻吸口呼，感受手掌部位的震动。
5.放开手，抬起手指，想象手指像光束一样缓慢靠近中心，吸气时前进，呼气时暂停，最终完全接触中心点时，说出"即便我有这样的感受，我仍然百分百爱自己接纳自己"五遍，再轻声慢速重复五遍。
6.双手举过头顶用十指轻敲头部，同时持续复述这句话；依次轻敲太阳穴、眉毛、眼眶、人中、下巴、颧骨、锁骨、腋下。回到座位上。
下午：【小我-忽视直觉、逃避当下】
⑥直觉练习。想象自己走在一条小路上，把脑子中的念头就像把垃圾丢在路边一样。随着不断前行，你的思绪会越来越少，你可以闻到花香、听到环境声、感受口腔里的味道。最后走到小路尽头，会看到一片被风吹动的茂密森林。在森林深处的绝对安静中，最初只有树叶的沙沙声，但随着持续的静默，某些重要的信息或想法开始自然浮现。
⑦进入技术。
1.向前一步，走进你故事的画面里，走进那个正在发生那个事件。
2.你的身体走近的时候，你就变成了那个时候的你。你跟你自己说在那个故事里你你看到什么、听到什么、感受到什么、正在做什么，在那个画面里面感受是什么？
3.哪一个感受对你影响最大？
4.退回去，来感知这个情绪，在故事里那个情绪，在你身体的哪个位置？用手指指一下。
5.现在将右手手掌放在那个上面，深呼吸，想象有一道光，经过你的手掌进入你情绪的中心。你可以描述这块怎么样？
6.还继续聚焦在那个点上，让这道光去挑战那个点上，慢慢的照进去。继续来再做5次深呼吸，把注意力放在那个点上。有一道光，进入你的手掌，照到那个点上。保持鼻吸口呼。现在感觉怎么样？
7.现在伸出一个手指头指向那个中心，有节奏的敲打，边敲边跟自己说，即便有些委屈，我仍然百分百爱我自己，接纳我自己。放慢一点来跟自己说几遍，边说声音越来越小，默默的在跟自己说：即便有些委屈，我依然百分百爱我。再继续跟自己说再说5遍，说慢一点、越慢越好。说完以后现在感觉怎么样？
8.右手顺时针在你那个情绪点画一个圈，用手把你那个拿出来扔掉。伸出你的左手，在向外、向宇宙画个圈，把宇宙所有的爱放在那个位置，慢慢的放进去。感受身体变化，感觉怎么样？
9.你把双手放在那个位置深呼吸，想象你是在森林的旁边、一片树林的旁边，有风慢慢的刮过，随着树叶的摇摆，你的身体也开始慢慢的像树叶一样轻轻的摇摆，无论你的意识和身体都开始慢慢的安静了下来。
10.你可以向前一步，走到过去那个身体，如果有个信息，你觉得会是什么信息可以说出来。
11.在那个画面里的你想说什么？现在的你想对那个画面的你说什么？
⑧观察者练习。
1.找一个安静的环境，坐在凳子前三分之一处，双脚平放、双手自然置于腿上，保持腰背挺直、全身放松。准备好后，慢慢闭上眼睛，用鼻子做深呼吸—吸气时感受气流流入，呼气时感受气流流出，你可以听到房间的所有声音、闻到房间的味道、打开嘴巴感受口腔的味道。
2.从右脚开始，依次感受脚掌与鞋子的接触、左脚脚趾的触觉，双脚之间的距离。接着将注意力向上转移至右手，体会手掌的温度和湿度，最后用同样的方式觉察左手。
3.将注意力放在你的头皮上，这时会发现四肢的感觉消失了。
4.想象在房间里装了一个摄像头，用手指一下摄像头的位置，可以放下了，看着自己的样子、坐姿、感受。
5.现在房间里又有了一个观察者，观察者看着自己和摄像头。
6.又有了第二个观察者，他看着第一个观察者。
7.房间里出现第三个、第四个观察者，看着其他观察者和当下的自己。8.想象你现在坐在公交站台，看着公交车来了，乘客上车下车，看着他们来去，我们无需知道他们姓名、性别、目的地）。
8.睁开眼睛安静看着屏幕所有人，看过一遍选择一个人脸专注凝视，再看着屏幕所有人，看过一遍再选择一个人脸专注凝视。
9.环顾四周，专注观察你手边的某个物品，甚至可以拿在手中感受它。
二、一些启发语言。
①我拥抱一切，把所有的发生都当作成长的资源。
②直觉什么时候会出现：安静的情况下，无缘无故的情况，直觉就会出现。
③没有不舒服就不完整了，怎么样都是正常的。害怕不完整，其实是不相信自己，不相信自己，就会害怕不完整。要让生命如其所是。
④念头来了，如果问念头为什么来，念头就又多了一个。每天只要是我们在呼吸，就会有念头，只要有念头，就会有情绪出现，所有的情绪都源自于我们有了念头以后才会有情绪出现。只要有情绪，念头就会有情绪，只要有情绪。它飘过去就行，对你没有什么多大的意义，你去研究它，最起码对你追求美好的生活没有意义，
⑤靠别人来满足我的安全感和确定性，所以形成了依赖。通常我们都会依赖自己的爱人，父母和孩子。
⑥不要直接回应对方的指责，而是反馈对方话语背后的真实意图。当别人对你有怨言时，背后其实是未被满足的期待，我们要学会看到这些期待，而不是陷入对抗情绪。比如：你老婆不让你去上课，你说你想让我多陪陪你。她说你怎么又抽烟了，你说你想让我更健康一些。他说你去喝酒了啊？你说你想让我更健康一些。
⑦推荐三本书：精通情绪，自我观察，当下的力量。
⑧当情感能够自然流动时，生命会变得更加饱满和鲜活。压抑情感会让生活变得干瘪，而允许自己真实地感受和表达，才能活出生命力。
⑨每天在完全安静的状态下，不经过思考，手拿笔随意写下任何浮现的内容，写完就放着不管。坚持一个月后再看，会发现这些文字其实都是直觉的指引。
⑩流程步骤只是工具，真正的关键是全程与客户保持能量连接。就像教练技术中，提问方式可以灵活调整，但必须确保能感知客户状态——当察觉不到时，要通过主动核对来确认。比如当客户焦虑时，首先要做的是能量层面的共鸣，而非机械执行步骤。
三、感受启发。
①要经常提醒自己，感受自己身体的感受，让自己的身体去充分的感受。比如打下这行字的时候：我感觉呼吸比较平和，胃有点点饿的感觉，脚脖子因为盘腿有点酸痛。身体是轻松的。
②小我练习的时候，我的礼物是【认可】，我想送给自己和妈妈，对自己全方位的认可，对妈妈全方位的认可。
③身心体验练习的时候。我排斥了我当时的情绪，给自己做小冰山，我不想感受那种愤怒、难受。我没有充分体验当时的情绪，直到练习中我看见了自己那时的愤怒，接纳了愤怒，情感才完全的体验完，顺畅的流露了。
④为什么喜欢和一些人在一起，因为都是正能量，没有评判，都是对自己的肯定、对别人的肯定，同时对话会引起自己的觉察。
⑤我好像可以承接别人情绪了。看见别人不遵守最初规则的时候不会着急、恐慌、无力和督促，不再想掌控，可以静下来、稳下来全然的陪伴。
