当代人的精神压力，来自于生活中的方方面面。
考试临近，越来越感到自己心砰砰跳，有时还睡不好
初入职场总担心出错，甚至喜迎职位晋升也陷入纠结为难
房贷、车贷、消费贷，各种经济压力月月光
总之，最近比较焦虑……
除了工作和生活带来的压力，还有一个影响情绪问题的原因很容易被大家所忽视，那就是膳食习惯。
不良的饮食习惯不仅容易让人发胖、感到不适，更会危害到身心的健康。
如果能掌握合理的饮食习惯，也能够帮助我们缓解情绪问题。
饮食习惯对情绪的影响
均衡的膳食摄入是良好情绪的基础保证。
现如今，人们的精神压力普遍增大，其实与不健康的饮食习惯也有着分不开的关系。
我们的脑与肠胃其实有着千丝万缕的联系。
我们的肠道中有数十亿的微生物，它们在我们从食物中获取能量、调节免疫功能以及维持肠道健康方面非常关键。
肠道微生物群的组成部分由我们的基因决定，但是也受生活方式的影响，比如饮食、酒精、锻炼，以及药物等。
当我们从食物中代谢营养时，肠道细菌会获取能量用于生长，所以我们的饮食习惯也是调节肠道细菌种类的关键因素。
如果长期食用饱和脂肪和精糖含量高但是纤维含量低的饮食，就会减少微生物的多样性，对我们的身心健康很不利。
应对情绪压力建议这样调整饮食
在持续增大的负面情绪和压力风险面前，及时采取有利的措施还是十分重要的。
除了及时前往医院寻求心理医生/心理咨询师的帮助外，我们在日常生活中还可以留意这些方面：
控制血糖
合理搭配三餐，尽量避免血糖的大幅度波动。
因为低血糖状态下，很容易让人感到疲惫、烦躁、紧张和焦虑等各种不适。
具体操作上可以增加膳食纤维以及蛋白质的摄入。
充足饮水
对于没有运动习惯的人群来说，每天要分别至少喝够 1500~1700 毫升的水。
人体的中度缺水可能会引起皮肤干燥和全身软弱的情况；而重度缺水则会导致精神恍惚和烦躁不安。
所以保证水分充足，真的很重要。
合理饮食
根据流行病学研究显示：
“多吃蔬果、坚果和豆类，适量吃禽肉及乳制品，少吃红肉”这样健康的饮食模式，也能很大程度上降低抑郁的风险。
尤其是需要摄入充足的蔬菜和水果，它们作为维生素 C 和膳食纤维的主要来源，可以间接地帮助改善情绪。
面对压力，我们能进行调整的地方其实有很多，从身边的小做起，让自己逐渐找回对生活的掌控感和好心情吧。
