总觉得自己不好意思拒绝别人，也不敢给别人提要求，今天听到【不去讨好任何人】这本书给到我帮助太大了！
怎么诊断讨好型人格？作者列举了26道题，你觉得哪一条内容符合自己就打个钩，最后统计一下总数。
“1.不敢拒绝别人，认为自己一拒绝，别人就会生气。
2.害怕别人不高兴，觉得别人不高兴自己会难受。
3.总是担心与别人的关系会因为自己不能让对方满意而破裂。
4.每天都忙于应付各种人的需要，感到疲惫与无力。
5.总是附和别人，不敢表达自己的真实想法。
6.性格温和，没有个性。
7.守规矩、听话，从不挑战规则。
8.身边有很多朋友，却感觉不到他人的爱意。
9.不能向别人提要求，因为害怕被拒绝。
10.别人一对你好，你就不知所措，甚至觉得内疚。
11.有深深的自卑感，不敢行动。
12.得不到他人的认可，就觉得自己没做好。
13.害怕被孤立，希望所有人都觉得自己是个好人。
14.界限感不清，过度为他人的生活与情绪负责。
15.不论自己做什么，都希望有人可以同意自己这样做。
16.用极高的道德标准要求自己。
17.害怕与别人竞争，不愿意做决定。
18.总是将微笑挂在脸上。
19.从不发脾气，觉得自己没有攻击性。
20.从不争强好胜，总是扮演“弱者”的角色。
21.时常没有安全感。
22.压抑自己的情绪，不敢表达。
23.认为自己的人性里不该有黑暗面。
24.总是为别人牺牲自己，并告诉自己这是一种叫作奉献的美德。
25.经常自我反省，觉得自己做得不够好。
26.内心矛盾，不知道如何取舍才能让自己和他人都满意。”（引自滑洋.不去讨好任何人.北京:人民邮电出版社）
这26道题，如果打钩的总数是18个~26个，那就是骨灰级讨好者。如果打钩的总数是9个~17个，那就是资深讨好者。如果打钩的总数是0个~8个，那就是低讨好者或者不讨好者。大家可以根据这个标准自我诊断一下。
讨好型人格的八种典型行为模式。
1️.拒绝别人就心慌。心理关键词——脆弱。
不良后果：疲于应付所有人的需求。
应对：练就强大的内心——过去告别，做出选择，学会拒绝。
️2.本能的无条件附和别人。
心理关键词——压抑自我。
不良后果：讨好了很多人，却没有充满爱的关系。
背后原因：回避羞耻感，避免承担责任，对冲突的恐惧，对自我的不接纳。
应对：真实的自己应该被看见——学会温柔的不赞同；表达情绪，而不是带着情绪去表达；学会发现并接纳真实的自己。
️3.让我提要求，太难受了。
心理关键词：既自卑又自恋。
不良后果：自卑感不断加深。
应对：化解内在冲突，走出心灵困境——看到自卑与自恋背后的美好需求，进入合一状态。（止息思维活动、从抽象回归具体）
️ 4.不等别人说，主动行方便。
心理关键词：“好人”人设。
背后原因：小时候获得表扬的唯一方式就是做父母希望他做的事，被孤立的恐惧，界限感不清晰。
不良后果：疲劳，疲惫，疲倦。
应对：分清人生课题，让自己“坏一点”——获得坏一点儿的经验，学会分清人生课题，不需要证明自己是好的。
还有一个方法对我来说很有用，要学会做想做的事，而不是一味地去做应该做的事。这对讨好型人格来说可能是需要练习的，因为我们很难一下子在大事的决定上进行转变。那我们可以先从小事开始练习。
举例：今天晚上吃饭，你是选想吃的红烧肉，还是为了健康选应该吃的蔬菜沙拉？如果你产生这种矛盾，那你最好选择红烧肉，就是选择你想吃的。再比如，你是自己待着，还是应该去跟朋友吃饭？如果你觉得，后者是应该，前者是想要，那就选择前者吧。
