今天没觉察到焦虑，而是生气愤怒的情绪。
觉察令你有情绪的事件是：姑娘睡前因为我手没搭她身上就哼唧哭腔，非让我搂着才睡，一听到她哼唧就特别生气愤怒，越这样越不想搂，第一次耐着性子并用觉察的方法缓解了情绪，手放她身上一会儿，等她没动静了，拿下来，没一会儿，她觉察到又开始哼唧，这次没管住嘴，声音不耐烦的说孩子：你能不能好好说话，姑娘立刻按我平时教她的说：请妈妈搂！我接着不耐烦地问：能不能不哼唧？姑娘又马上回答：不哼唧！我立刻没了脾气，手搭身上直到她睡着，心里没完全消气又自责自己呵斥了孩子。
你觉察到几次情绪的时候：2次
当你觉察到情绪的时候，试着去感受情绪(焦虑的情绪)带给你身体的感受是：感觉血液往上涌，胃和腹部不舒服，胸口堵，大脑冒出打人惩罚的念头
它在身体的哪个部位：胃，腹部，胸口，大脑
以及它带给你内在的感受是：愤怒，恼火她为什么不能好好说话，一听到哼唧哭腔，仿佛触动了体内的某个开关，血立刻冲上来，全身紧绷，
总结一天觉察情绪后，你看到自己的模式是：一下子就特别生气，同时大脑惯性冒出想打孩子的冲动想法，一边克制自己不能行动，一边感觉体内冒火般愤怒，本能反应就是呵斥。
运用方法发现：内心期待她能独自入睡，没达到我的期待，就恼怒了，自我的部分还没挖掘出来，是不接纳自己小时候就是只要没满足要求就哼唧哭闹着被老妈娇惯过来的？不接纳现在这个不知感恩的自己？又头脑分析了，搞不清楚。
