深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉，他们还对整个身体创造了理想的环境。释放睾丸激素和生长激素，深蹲为整个身体在训练的时候，提供一个高度合成代谢的环境。如果你想增加肌肉和力量，不练深蹲怎么行？
深蹲能够燃烧更多的脂肪，肌肉燃烧脂肪，更多的肌肉燃烧更多的脂肪，深蹲对增长肌肉效率很高，是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪，肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想变瘦的话，坚持这种复合运动，蹲就对了。通过加强下半身和无数的辅助肌群，臀部和腰部区域，如果动作正确的话，能够非常有利于降低任何运动中的受伤风险，增加肌肉的协同一致的运动能力，稳定性，肌肉力量，以及加强运动范围的薄弱点，将受伤风险控制在最低程度。
还有个男女之间的好处，一般性爱中达到极度兴奋的情绪，平均需要12分钟。这等同于意味着男性要有能力做12分钟的深蹲。男性锻炼大腿、脚筋、臀部、髋屈肌和小腿肌肉，可以通过杠铃深蹲动作进行锻炼。每次做三组，每组12到15下。如果你能在最低点保持深蹲姿势一阵子，你的腿部肌肉就会得到真正的锻炼。
