图片发自简书App
一、出现的问题
1.骨盆无法转动或转动感差
2.含胸拱背，背脊无法延展
3.腹部没有启动内收意识
4.膝盖没有完全伸展下压地面
二、出现上述问题的原因
1.臀腿后侧紧张，柔韧性不够，髋肌群紧张，无法找到翘臀的感觉。
2.背部力量没有启动，背部肌肉群力量薄弱，髋关节转动力量薄弱，胸腔前侧纵向伸展程度不够，导致上半身的含胸拱背
3.腹部内收向上，找脊柱的方向
4.臀腿后侧紧张，柔韧性不够，大腿后侧力量未启动到足够，腰部紧张有压力，使膝盖自然伸展并下压
三、如何解决
1.启动骨盆向前转动意识。在手杖式时，拨动臀部向上，给骨盆创造转动的空间
2.启动背部的力量，让背部收缩发力，双肩后拉，手臂尽量抬高至双耳旁侧，更好的使胸腔向前向上打开。
3.吸气时延展背脊，呼气时注意腹部内收，向脊柱的方向靠近，同时也能给骨盆创造转动时需要的空间，使背脊延展并且可创造背脊的凹陷
4.脚后跟向前蹬送，髋关节转动向前，大腿面收紧向臀部，让腿后侧得到更多的伸展使膝盖窝自然伸展向下压
四、借助什么练习方式，体式帮助达到标准
1.另一人用骶骨抵住练习者骶骨处，辅助者双脚用力踩实地面，背贴背的去帮助练习者延展着用上半身贴靠腿部
2.练习手杖式，站立前弯，下犬，顶峰式等体式练习
