三角扭转式

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进入体式

双腿分开三倍肩宽，脚内侧平行，脚尖正对前方，左脚尖内旋30度，右脚尖外旋60度，脚跟内旋30度，双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧，保持髋部的中正，小腹内收上提，肘关节向后，打开胸，肩放松， 身体向右旋转，髋部摆正，身体朝右脚方向，髋关节摆正，向前压低上半身，伸左手放于右脚外侧，右手扶髋保持中正不歪斜，右手慢慢伸直和左手在一条水平线上，落下右手，双手扶髋，起身回正，还原脚掌。

功效

增加髋关节的稳定性，强化腿的力量，调整腿形与骨盆区域问题，改善圆肩驼背，强化后背。