1.山式站姿，双手扶髋，肘关节向后，打开胸腔 2.吸气双手前平举，掌心相对，双手平行 2.呼气，双肩下沉 3.吸气双手向上高举过头顶，大臂贴耳 ...

一、双脚分开，两倍肩宽，右脚在前，左脚外展15度。 二、内双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧的皮肤上，肘关节向后，打开胸腔，整个躯干转向右角方向。 三...

1、山式准备，四肢侧伸展式 2、双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧的皮肤上，肘关节向后，打开胸腔，身体向右转，髋关节摆正，身体对右脚方向 3、吸气，抬...