一、双脚分开，两倍肩宽，右脚在前，左脚外展15度。
二、内双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧的皮肤上，肘关节向后，打开胸腔，整个躯干转向右角方向。
三、吸气，向上沿着脊柱，保持骨盆中正。
四、呼气，向前向下折叠上半身至水平面，保持3～5个呼吸。
五、吸气，保持身体稳定不动，脊柱伸展，腹部，胸部头部上提，抬头向上看。
六、呼气，髋部不动，继续向前向下，双手落于右脚两侧，用头去贴小腿胫骨，膝盖指向脚尖方向。
七、吸气，伸直双手，背部凹陷
八、呼气，屈膝，双手扶髋起身
建立腿部的稳定性，强化腿部肌肉，矫正腿型，伸展腿后侧肌肉，舒展背部疼痛，减少腰部，臀部的脂肪，灵活踝关节，膝关节，髋关节，柔软
图片发自简书App
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大腿前侧肌肉，建立腿部的平衡的力量。
