图片发自简书App
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站姿准备，左脚在前右脚在后，双脚分开两倍或者1.5倍肩宽，双脚掌内延平行在一条直线上（做不到的会员将双脚分开一些可以不在一个平行上）双手扶髋，大拇指按在两侧腰椎皮肤上，小腹内收，肘关节向后，打开胸腔，肩往下沉，保持髋部的中正，保持下半身纹丝不动，上半身向前向下伸展，到水平位置停下观察背部中线是否有凹槽，要求双腿不能屈膝，臀部不能倾斜，要做到可以放一杯水都不会倒的平衡度。吸气抬头向上看，延展脊柱，呼气双手落于肩的正下方，指尖触地，吸气，延展脊柱抬头，呼气折叠上半身，屈手肘，额头触碰小腿胫骨。呼气微屈膝，双手扶髋起身，反方向练习。
问题：双脚分开距离不够，小腹没有内收，脖子没有伸直，脊椎没有延展。
功效：建立腿部的稳定性，强化腿部肌肉，矫正脚型，辅助背部练习，释放背部压力，有助理开竖叉。
