我们必须不断增强勇气的堤坝来阻挡恐惧的洪水。——小马丁•路德•金
信息爆炸的时代，我们是否经常感到恐惧？会经常陷入对未来的担心或对过去深感内疚，以至于跟现实脱轨。
当我们感到恐惧时，大脑和身体中的肾上腺素会激增，但同时，大脑既有部分中的一种名为去甲肾上腺素的物质会引起斗争或反抗的反应，而且以多种形式表现出来。比如焦虑、愤怒、不安、内疚等任何情绪。当你觉得不愉快、想争论或极力反对时，你就处于斗争的状态中。
察觉自身的情绪，认识自己的情感程度，可以有效的对情绪加以控制。拖延、焦虑、愤怒等这些情感根本上来源于恐惧。
先来看一下拖延。
大部分的拖延者都是完美主义者，且对自己抱有不切实际的期望。心理学家和防拖延专家简•伯卡博士表明过三种典型的拖延恐惧:
1.害怕失败——如果你失败，你会得到负面评价。
2.害怕成功——如果你成功，你将被赋予更多的期望。
3.害怕被控制——用不作为来表达:＂你不能让我这么做＂。
打破拖延僵局的方法:
首先建立信心。
有两种方法建立信心。1.确保成功:先确定一个可实现的目标，（目的是为了进步，而不是完美），把工作分成具体的步骤，写一份简单的计划，每一步工作完成后，给自己休息或者鼓励。如果被问题卡住了，那就把问题再进行细化。执行计划过程中，没有自我批评，只有自我鼓励。
如果你总是在拖延，这时候就要问问自己:＂为什么我现在没有这样做呢？＂，为了战胜自己，或许你还需要一些巧妙的＂自我心理诱导＂。把＂我明天会做的＂换成，＂现在开始，现在，就现在＂。
在执行计划时，还可以写下这些自我陈述来增强自己的信心。比如:
感谢自己的努力。＂面对这一点，我已经尽力了＂。
放弃完美。＂我就喜欢这样的不十全十美的自己＂
告诉自己你可以克服成功路上的困难。
回顾过去的成就。
……
拖延是个由于刺激太多或者刺激太少而产生的问题。当你感到焦虑时需要可靠的办法平静下来，当无聊时则需要振奋自己的精神。如果已经完成拖延的习惯，你的大脑以及习惯只有在最后期限到来时才会保持注意力集中，这样你就失去了自我启动的能力。
如果你总是拖延，那么回头看一下你的拖延战术的根源。采用自我审视的方法，或许可以让你找到缘由，毕竟，当你深陷其中的时候，是很难看到事情的全貌的。
