睡眠占据我们人生的三分之一，但是我们真的了解吗？
我们的一生有三分之一都在“睡觉”，但是我们从来没有认真思考过“睡觉”这件事情。我们如此“熟悉”的“睡觉”，你有花时间去记录和观察过吗？我相信大家都和我一样，也就只知道的大概，比如说，每天我们需要8小时的睡眠时间。但是，这是放之四海而皆准的道理，真的适合我们每个人吗？
睡眠不足
现代人通常都会遇到睡眠不足的情况。咖啡、酒、手机和人造光源等等，都在悄无声息的影响我们的睡眠质量。我们明明知道睡眠不足会造成情绪低落、焦虑不安、疲惫不堪等严重后果，但是依然无法抵御住现代社会光怪陆离的生活。这是我们现代城市人的通病，请你不必自责，但是也不要自甘堕落。
有证据表明，长期睡眠不足会提高患糖尿病、高血压和肥胖症的风险。虽然这些慢性病不会带来致命，但是将会在未来引发并发症，潜移默化的影响我们身体健康，极大伤害我们的生活质量。
正确认识睡眠
很多人认为睡眠就是在晚上睡觉，把睡眠定义在狭窄的时间段内发生的事情。实际上，我们睡眠最大影响因素是太阳。有了太阳，地球上才会出现昼夜节律。昼夜节律的存在，直接影响了我们的生命活动。
所以，我们思考睡眠，要从昼夜节律的完整周期来规划我们的睡眠时间。英国睡眠专家尼克经过反复的科学论证，提出了一个睡眠周期新理论：90分钟睡眠周期论。
就是说，我们不要纠结于我们一个晚上到底有没有睡足8小时，而是从24小时时间段来规划我们睡眠。对于大多数人来说没，每周大概需要28-30个睡眠周期，也就说每天只要保证睡足6个小时，就有足够精力过好我们的每一天了。
当我们从8小时睡眠观念解脱出来以后，我们相信我们对睡眠就有了全新的认识，这将改变我们的人生安排，我们可以更加科学安排我们每天的日程安排，从而提高我们的生活效率。
如何实践睡眠管理
首先，要固定我们的起床时间。
因为平时工作比较辛苦，所以绝大多数人都有周末睡懒觉的习惯，但是这里不得不说这是一个不好的习惯。我们大家都有过洲际旅行的经历，洲际旅行醉困扰大家应该是时差的痛苦。出发地是晚上，目的地依然是晚上，刺眼的阳光让人无法安心睡觉，身体相当疲乏，需要1-2天时间来适应不同地区的时常。
在工作日，我们规律生活，在周末，我们打破规律。这好比我们在人为制造时差，影响我们身体内部的生物钟。睡懒觉不仅没有让我们休息好，反而让我们更加疲劳。
美国匹茨堡大学做过一项调查，表明那些周末睡懒觉的人，往往腰更粗，体质指数更高。这两项关键指标直接提高患慢性病的概率，影响我们的身体健康。
其次，关掉我们的电子设备。
现代人闲暇时间正在被电子设备占领。无时无刻不在吸引我们的注意力。电子设备打破了我们长久以来的生活方式。但是我们的身体内生物钟还保留在过去的功能，无法适应现代生活方式，这就会造成我们生理紊乱，我们时常会感到被过疲惫。
而且，电子设备屏幕的蓝光直接影响褪黑素的形成，褪黑素分泌是否正常影响我们睡眠质量高低。所以，要想睡好觉，请在睡前关闭我们电子设备，哪怕这时在睡前15分钟远离它们，你都会感受到明显的变化，不相信，你就可以试一试。
再次，学会在白天小憩。
人就像一块充满电的电板，精力是在逐渐释放的过程。到了中午时间，其实已经消耗了三分之一的能量，这个时候需要充电来缓解我们的疲劳。选择小憩，就能迅速提高我们的注意力和体力。它们的作用，会超出我们的想象，连世界首富比尔盖茨都特别强调小憩的益处。
创造一个小憩的环境，要找一个舒服、安静、无光的环境小憩，有证据表明这个三个因素能够极大促进我们的睡眠质量，我相信在我们的生活经验里也有这样的体会。
设置好小憩的时间，最佳小憩的时间是30分钟左右。这里的小憩时间算是一个睡眠周期。小憩时间太长，反而让人感到昏沉沉，不利精力的迅速恢复。30分钟最佳时间，也是无数实验数据证明出来的，你大可以选择无脑相信。等你实践一段时间以后，再尝试来调整小憩的时间。
最后，必须持续践行
村上春树说，当你持续不间断做一件事情后，你会有某种观念出来。对此，我深有体会。我之前睡觉和休息都是随性的，喜欢干嘛就干嘛，但是到了30岁以后，我发觉我经常是情绪低落，很容易疲乏，这直接影响我做事的效率。
为此，我苦恼了很长一段时间。后来，为了解决我的问题，找了很多相关的书来看，亦步亦趋的模仿和践行，经过1年实践以后，我的精神状态发生了很大改变。
这就是践行的力量，如果你也有相同的问题，我建议你从最简单的方法入手，并一以贯之不折不扣的执行，然后再来思考相同问题，相信肯定对问题的理解会加深不少。对自己的生活会有一种上帝视角的认知。不要疑惑，只要践行。
