我自己的高原反应第一次出现是在四川色达县的五明佛学院，那里海拔约3800米。傍晚开始出现头疼，然后整晚失眠。宾馆老板说这是正常高原的生理反应，没什么大问题，让放松就好。我家老板也表示什么异常，他完全不听我劝，照常洗澡。好吧，我也放松警惕，一样洗澡冲凉。他一晚香眠，我一晚失眠。第二天他说：你平时也就睡眠差，你说你怎么就不能好好睡觉呢？

我信以为真，觉得自己确实睡眠差。最后证明我是正常人，我那天可是有了高反的人，睡不着很正常好吗？！

后来到稻城亚丁，爬上山顶约4500米的海拔。我家老板中途脸色惨白地喘着粗气，我陪着他在半山腰休息的时候，看到一个姑娘已经面无血色，提着一个快瘪了的医用氧气袋，鼻子里插着输氧管，有气无力，仍然在攀登着。路上我们看了很多有高反的人吸氧，但是这个姑娘是唯一一个眼见就要晕倒的面孔，确是一个“用生命在攀登‘’的人。

而我全程顺利轻快地到达峰顶。我嘚瑟地在朋友圈昭示，是平时瑜伽呼吸的练习让我得以如此轻松。回头想了想，也不一定对（后面文章会提及平时有锻炼的人是否容易高反），我就把那条登顶的朋友圈关闭了，相信有心的朋友会有注意到。但是有一点：在攀登过程我在体能上的耐受力，确是平日瑜伽的练习功劳，是毋庸置疑了。

我的第二次严重高反，是出现在珠峰大本营，海拔约5200米。历经近6个小时的盘山公路（听说有108道拐），没有晕车已经是阿弥陀佛了，更别说还能剩什么精神体力。下车时已经是晚上近8点，气温骤降，我把所有带来的厚衣服裹穿一通后，就出发去珠峰的纪念碑。路上寒风倒灌到让人无法喘气和前行，几次喘不过气只能背身倒退着走。

终于到了，在拍照的时候不小心膝盖骨磕到了石碑上，腿部钻心的疼痛感之后，我居然瞬间就有了眼花、胸闷、恶心、头晕的感觉。蹲在地上缓了好久都无法动弹，看来这一磕，把真正的高反给磕来了。

回到帐篷，我们的司机导游看了我一眼说，你嘴唇和脸都黑了，赶紧吸氧吧。

我家老板仍然表示没有啥感觉，他见我乖乖插着氧气管坐那不动，说：“你就是心理原因，哪儿那么夸张。‘’

我试着拿掉氧气管让自己适应，愣是缺氧心慌到心跳快到了嗓子眼。我继续吸上氧，和衣闭眼睡觉，毫无意外，一晚清醒。听到我老板半夜起床找氧气管，他说：“不吸氧胸闷，大口吸气都吸不进去，难受~。“我一边利索地递给他那只闲置的输氧管，一边想：小样，看你还能不能认为这是心理反应？！

我在从珠峰下来后，恶心头晕反胃持续了3天，才渐渐消退。我才知道，高反是可以在人已经回到低海拔的地方还会持续的。

那有高原反应了怎么办？听说死人呢是吗？是的，为什么我们细细来说说。

接下来是硬贴科普，文字有点多，需要有点点耐心才能看完。你也可以先保存，有需要再细看。

【进藏前3天多休息，不要洗头洗澡，切记！

晚睡早起，保持空气流通风，避免睡眠中缺氧。

每日行程上升海拔控制在700M.住宿选择的低海拔的地方，晚上高反更明显。】

1、什么是高原反应

高原反应是人因海拔高度造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应，海拔高度一般达到2700米左右时，就会有高原反应。

2、高原反应症状

常见的症状有头痛、食欲减退，疲倦乏力，恶心呕吐，心慌气短，呼吸困难等。其中，头痛是最常见的症状。另外，不同原因导致的高反情况也有所不同：

1）部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋，睡不着觉等不同表现。

2）部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙，嘴唇干裂，鼻孔出血或积血块等。

3、高原反应常见问题问答

Q1． 我在家身体比较差，是不是进藏一定会高反？

A1 .  进藏旅游，平均海拔3700米左右，空气中含氧量17%，平原地带比如西安平均海拔490米左右，空气含氧量21%，并没有想象中的那么大差距。

一般来讲，平原人快速进入海拔3000m以上高原时，99%的人出现高原反应（其中99%的人都能通过自我调节来适应它），但经几小时的适应后症状逐渐消失。

99%里面有反应并且比较严重的1%的人，比如出现：浮肿，重感冒，发烧等症状，建议前往医院进行输液、吸氧等治疗，并尽快离开高原。

还有1%的人没有反应，因为平时本身身体原因对氧气需求量就很少，也就是我们常说的身体不好的人反而高原反应越不容易，经常健身运动的人更容易高原反应，直白一点的说，对氧气需求越大高原反应越明显。

大家都会想着去西藏前先锻炼下身体，其实高原反应和身体强壮没有必然的联系，只是和身体的适应和调节能力有关，身体对氧气的需求量有关，不需要刻意的去锻炼。高反因人而异，未上高原之前，一切无法预知。身体弱者未必反应大，身强体壮未必无反应。而且每个人的反应程度各不相同，表现形式也各不相同，没有规律可循。因此，对于高反不必有过分的担心与忧虑，放松好心态才是关键。

Q2． 我去拉萨高原反应会严重吗？

A2  .  进藏除了保持良好的心态外，对于健康的身体并无特殊要求。但如果有心，肺，脑，肝，肾的病变（注意是病变不是有问题就不能进藏，西藏也有很多人有这方面问题的人，病变指的是癌变、水肿等），精神方面疾病（抑郁症，多动症等）的人不宜进藏。患有严重贫血的人，请勿贸然进藏。

对于高原反应，一直流传着一个说法，平时身体越好，上高原以后反应越重，相反身体素质较差的人，高原反应反而轻。这种说法是片面的。

高原反应一般情况下：瘦人好于胖人，矮个子好于高个子，女士好于男士，年轻者好于年老者。

Q3．什么样的人容易高原反应？

A3  .  以下几类

(1) 身体偏胖者容易发生高反。肥胖者由于耗氧量较高，且多数人微循环不好供氧通路不畅，出现高原反应的机会一般大于较瘦者。

(2) 平时有低血压或低血糖的人容易出现高原反应。因为多数患者缺氧耐受力较差，线粒体代谢功能较差，获得氧和利用氧的能力也差。

(3) 儿童和老人容易有高原反应。

(4) 经常焦虑、熬夜，无法自控等亚健康人群更容易有高原反应。

Q4．  什么情况不能进入西藏，高原反应后会有生命危险吗？

A4  .  高原反应一般不会有生命危险，各种反应的症状在稍作休息两三天后就会好转。如果有比较严重的高原反应则需要去医院查看。

西藏的医院都有高反急救的，一般是吸氧+注射葡萄糖。但是严重（注意是严重感冒轻微的没事）感冒后不能进入西藏，由于自身身体机能被破坏，抗病能力减弱，又增加自身的抵抗能力负荷，带着严重的感冒进藏极易转为其他高原病，特别是肺水肿，一种特别危险的高原疾病，不及时治疗很容易导致死亡。

4、如何预防高原反应呢？

(1) 最重要的是拥有良好心态，保持稳定情绪。高反并不可怕，怕的是还没高反内心已慌作一团。这恰恰会使自己更难适应，要相信自己一定能克服的。

(2) 可以提前几天服用红景天之类的抗高反的饮品（不是药物不是胶囊），是否有效果目前并无学术考证，不过可以壮壮胆；红景天胶囊会有很严重的副作用，没有医生建议必须吃之前最好不要吃

(3) 进藏前一周停止运动，让身体处于比较放松的状态，降低身体对氧气的需求。切忌刻意去锻炼身体，这样不仅增大耗氧量，还容易增加心脏的负担。

(4) 进藏前要调整好作息时间，保证充足的睡眠，养足精神，不要熬夜。

(5) 进藏后多喝水、多吃水果、多休息、不要剧烈运动和饮酒

5、到了西藏高原反应了怎么办？

1. 【温差变化大，衣物要备足】

西藏的天气变化很大，一日之内也可能“十里不同天”。白天温度相对内地也比较低，昼夜温差较大，记得带足保暖衣物，在高原感冒是不好玩的。医生解释，感冒后发热会增加机体耗氧量，将加重高原低氧，感冒病毒可损害呼吸道上皮，易发生高原肺水肿。高原环境可能还会影响机体免疫功能，影响机体的抗高原反应能力。所以，防寒保暖实有必要，可省掉很多麻烦，千万别掉以轻心。

2. 【注意多休息，勿依赖吸氧】

刚到西藏就算没什么感觉也不要乱跑乱跳，剧烈活动容易适得其反。到了拉萨先到酒店休息一下，以保持良好的体能。轻微的高反不要一下子就吸氧，虽能很快缓解，但依赖性很强，想想接下来的行程老是抱着氧气瓶也不是办法，让自己的身体慢慢适应才是王道；另外要合理安排旅游时间和旅游地点，不要一到拉萨就急着往高海拔景点去。

3. 【饮食需规律，服药助缓解】

多数高反的症状之一是头疼，喝葡萄糖口服液也有一定效果。此外，需合理膳食，足量饮水。主食尽量以软、流食为好，如面条、粥类，副食应以清淡、富含维生素的蔬菜和水果为主。补充维生素，能促进有氧代谢，提高机体的低氧耐力。切记不要刚到拉萨就暴饮暴食，以免加重消化系统的负担。带些巧克力这样的食物，吃点会舒服一些。

4. 【高反趋严重，及时就医去】

必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。

6、除了高原反应进藏还应该注意什么

1.西藏众神居住的地方，著名的布达拉宫让任何一位瞻仰者都能感受到神的伟大和人的渺小，藏蓝的天空，纯洁的心灵，只要是去西藏无论有无信仰都请带着最原始的善心、敬仰和尊重去西藏旅行

2. 西藏普遍比内地干燥，随时补水很有必要。不注意保湿很容易会出现嘴唇干裂，鼻孔很干甚至流鼻血的情况，可爱的姑娘们记得带上保湿滋润的护肤品哦！还有要多喝水，在高原活动水分流失比较严重。

3. 西藏的紫外线很强，户外旅游的时候，要注意防晒。除了要穿长衣长裤，带上遮阳帽，戴墨镜（特别是在阳光下看雪山的时候，可以带一副墨镜，保护好眼睛哦），还有面罩或口罩之外，可爱的女孩们也要给自己的肌肤涂上防晒指数高的防晒霜。

4.  西藏全年气温不高，冬季穿衣和内地差不多，而夏季注意需要带上轻薄羽绒服、冲锋衣或者厚外套等保暖衣物。特别是珠峰大本营和纳木错过夜，温度低，尽可能带上帽子、手套、围巾。

5.初入藏时应多吃碳水化合物、多种维生素和容易消化的食物。禁止饮酒。避免大量饮水。注意保暖，防止呼吸道感染。

进藏不管你是奔着美食美景、美女靓男、蓝天白云、信仰情节还是就是好奇，高原反应都不应该是羁绊你的进藏的绊脚石，高原反应的存在正是西藏这个地方神圣和特殊的所在，更应该是一种特殊的只有在西藏这种地方才能体验到的一种经历，也算是古老的青藏高原送你的特殊礼遇和赠品，更是让爱旅游的你人生完美的一块重要组成部分。