一:觉察日记
1事件:下午下班后看孩子与妈闹矛盾，出走，妈温和憋气在沙发上哭。我主动与妈共情，陪着让妈委屈哭出来，肯定妈妈没指责孩子，上午一直做着温和而坚持进行了肯定，同时，无论怎样我都支持她，陪她在一起。她也说出没有我的支持她不可能坚持到现在，并告诉我怎么接孩子电话。
2感受:平静、喜悦。
3:想法:感受同理倾听陪伴老婆释放情绪，肯定老婆的付出有效，给老婆爱和支持。不指责羞辱发泄孩子，孩子出走正常。相信我们面前没困难，困难面前有我们。没有过不去的火焰山，只有借不到的芭蕉扇。
4:期待:
别人对自己的期待:能支持疏导家人。
自己对自己的期待:情绪稳定，平和，灵活。
自己对别人的期待: 期待老婆学习成长心胸宽大，少情绪。期待孩子能和妈妈温和说话。
5渴望:尊重、理解、认可。
6:我的模式:转念，活在当下，共情。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，我足够好了，2)遇事考虑周全。3)多尊重、肯定、赞美别人。
8:生命力:我相信我是一个尊重他人、被他人尊重，认可的、遇事周全的人。
二: 三禅
1:食弹:今天上午吃豆角时，有觉知在嘴咀嚼豆角，面、咸、香，回想豆角在形成过程中人们的付出，一股感恩之心油然而生，感受到满满的爱，吸收了大量的能量。
2:行禅:今天在小区行走，感觉脚踩大地的感觉，平平的稳稳的，感觉身体的协调平衡，感谢身体帮我完成了我想完成的事。
3:呼吸:早课做呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的清清的，腹部慢慢的鼓起，胀胀的感觉，慢慢的呼气热气从嘴中吐出。
