1. 问自己以下问题，并将这些思考记录下来。

这3周的冥想训练，你的自控力状态打分，从1～10分，你给自己打几分？

8分以上（含8分）初心状态

5～7分，疲累状态

1～4分，想放弃

打分：8分，是初心状态，比上一周有进步。

因为感知到冥想是唯一能把自己从不良情绪中解救出来的方法。每天保证至少早晚各一次的冥想，让心态平和，平静面对工作和生活的各种情况。

2. 采访你的同桌，问他以下两个问题，将内容记录下来。

今天下午才加同桌，还没有通过验证。

先写下自己的感受吧！

①第三周冥想与工作，你最大的收获是什么？

保持觉察，跳出自己，对事件或处理方法进行观察。对越难的事越回避越拖延就更麻烦，保持正念，告诉自己这件事该开始了，无所谓好坏，开始就好，接下来没那么难！

②第三周在工作中运用冥想你体验到了什么？

头脑清醒，从容了许多。远离负面情绪影响，抱怨的话少了很多。