一、运动健身记录与计划
晨间与日常训练
早上：70个俯卧撑（已不困难），早读后15个引体向上（目标14个，13个以上开始吃力）。
课间：臂屈伸10个（计划调整至每次15个）。
晚间与专项训练
昨晚篮球训练40分钟：连进9个中投，累计投进9个三分球。
感受：正向反馈，坚持刻意练习有效。
运动调整与计划
每天早晚各一次抗阻运动没有问题，反而能保持精力。
冬天运动需注意：出汗湿衣麻烦，需根据实际情况调整。
未来计划：俯卧撑可开始增加负重；臂屈伸目标每次15个；引体向上目标14个。
身体状态
体重68公斤，身材未走样，感谢自己的坚持。
锻炼必须每天坚持，否则身体会“偷懒”，感到疲惫。
二、个人修养与处事思考
看待他人
不要只关注缺点，也要看到优点（如学生可能捣乱但热心）。
接纳他人的高能与细腻，也需理解其可能的计较与情绪。
自我完善
反省自身，应尽可能完善自己，摒弃缺点。
日常交流：避免使用“怎么”、“呀”、“不是”等反问句，多点温和体贴，少点戾气。
情绪处理
当对方情绪上头时，不生气，理解那可能是一种“求救”。
若自己无力帮助，至少不再火上浇油。
三、学习方法与认知提升
多阅读 → 多思考 → 多动笔 → 多实践。
求知方向：向哲学典籍追问人性，朝最新科研寻求方法。
记录的意义：持续不断地记录，意义自然浮现。
寻找热爱：持续不断地做心动的事，热爱自然明确。
四、生活观察与社会认知
评价标准：人民过得好不好，是判断政府好不好的标准。
场地信息：金龙湾公园篮球场，下午14:00-16:30常有人打球，江边风景不错。
五、情感与关系维护
不要忘记主动联系家人和朋友。她们会以为我很忙，不忍打扰，需要我主动维系。
