最近剧荒的小伙伴们有没有开始刷于妈的新剧啦？就是辣个黄晓明和尹正主演的《鬓边不是海棠红》。

《鬓边不是海棠红》改编自晋江的同名耽美小说，讲述民国时期发生在北平的一段“基情”故事。

港真，这些年见惯了晓明哥油腻腻的霸道总裁演技，一听他主演还挺赶客（狗头保命.jpg），在这尹正VS黄晓明这对中年西皮也挺让人摸不着脑壳

但是，先别按头此举必扑街，看了两集后，不得不说真香！剧情出现翻转，黄晓明成功去油，演技上线。有人说这是一种不动声色宠辱不惊的感觉，意味深长。

再者，于妈的配色不再是辣眼睛的荧光套餐，取而代之的是高级莫兰迪色系。还有这对中年cp越看越顺眼是肿么肥四？动图献上，你们自己看.......

“黄晓明不觉得自己帅的时候好帅”，是这么个理儿！因常年坚持健身，晓明哥本身就拥有一副极其出色的好身材，当他不再刻意展示，就帅得顺理成章了。

也有人说黄晓明摘掉“油霸”的称号全靠搭档尹正衬托，尹正：Ex...Excuse me?

说起尹正，就能想起《夏洛特烦恼》里悲催的袁华，瘦的时候他的脸也是正义啊~有点像哥哥张国荣，某些角度甚至有点像老公吴彦祖！

开机前流出的路透照、剧照，也无一例外不透露着尹正极佳的状态，这小脸，这动作，这拿捏着死死的气质，再现活生生的程蝶衣~

直到开始刷剧，这......这......这发面似的脸庞！所以暂时将你的眼睛闭了起来。

也不知道从什么时候开始，尹正的脸开始横向发展，比如《飞驰人生》，啊~~捂脸，要不是这两片嚣张的刘海，他的脸盘子就暴露了。

尹正究竟是怎么肿起来的？难道每一个帅哥都跳不脱“中年发胖”的诅咒？

有网友说：“尹正能不胖吗？他无时无刻不在吃，高级体验派”，话说他吃的戏份真的挺多，而且是真吃。

也有网友说：“可能通告、行程太多了，中年危机+不健身+肆无忌惮吃吃吃=大叔”

综合大家的分析，得出一个结论：只吃不练，鲜肉也要变肥肉！那么我们要如何锻炼才能避免陷入中年肥胖的危机呢？

教练答疑

如何警惕中年肥胖危机？

带着这个问题，兔子君咨询了bunnyfit伴你健身的赵教练，他是这么说的：

“首先坚持锻炼是避免发胖的前提，想通过饮食来控制大部分人的身材不现实，只有规律锻炼可以。当一个人能把锻炼当作习惯的时候，饮食其实就不是那么的重要了。”

“当然如果年轻时就很胖，需要先减脂这个时候的饮食就很重要了，规律作息、规律饮食、保持锻炼，把锻炼当作乐趣长期坚持下去。”

一、怎么炼？

中年以后，因为职场应酬、各种社会关系导致我们很难选择饮食，在赵教练看来，坚持锻炼就成为这个阶段最为重要的事情。

给自己制定规律的锻炼计划，增加日常活动量。坚持去健身房、慢跑、游泳、瑜伽、户外爬山都是不错的选择，每周至少2~3次。

下面推荐几个居家健身动作，在不去健身房的日子，通过这些训练可以让锻炼不中断。

1、原地高抬腿

要求：双手腰间持平，膝盖尽量抬高。

2、俯身开合跳

要求：身体俯撑时保持臀部不要抬起。

3、深蹲跳

要求：下蹲至双手触碰地面再起跳。

4、开合跳

要求：手脚开合跳时双手同样向上举止最高。

5、滑雪式

要求：左右跨步单脚跳需要一侧手触碰地面。

6、俯撑并腿左右蹬腿跳

要求：利用腿部力量将身体重心左右蹬腿跳。

（动作示范教练：邓文杰教练）

在练习的时候需要做到以下几点：

每个动作不间断的做45秒，动作与动作保持连贯。

整套动作保持2~3个循环，可根据自己身体素质适当作出调整，也可以每个动作分开单独完成

保持匀速呼吸，如果出现头晕或其他不适症状，立即停止运动。

如锻炼过程中遇到困难，无法自行解决，可关注公众号：伴你健身 添加客服进入粉丝群，在线咨询专业教练。

二、怎么吃？

如果你的身体脂比较高的情况下，控制饮食+坚持锻炼就应该双管齐下。

在选择饮食方面，则应该注意以下七点：

1、少吃肥肉，特别是肥牛和五花肉。选择低脂肪的鸡胸肉、精瘦肉、瘦牛肉，补充蛋白质。

2、拒绝油炸食品，比如炸鸡腿、薯条、爆米花、披萨、鸡米粒、炸酥肉的食物。

3、不喝奶茶、饮料、啤酒等等带热量和糖分的液体。

4、少吃零食，或者是不吃。零食不仅对身体健康不好，还容易影响食欲。

5、合理饮食搭配，尽量选择一些高膳食纤维的食材，比如说蔬菜和水果，尽量丰富多样化。主食方面选择一些含有复合碳水的粗粮，和米饭按1:1的比例搭配，补充身体所需要的碳水。

6、烹饪方式尽量选择清蒸和水煮，保证低热量。

7、三餐按时进食，拒绝夜宵。

行动起来吧，避免中年肥胖，拒绝“油腻感”，跟着我们一起快乐健身，动！吃！动！吃！