2021-09-30

易效能【291班】90天践行 【第4周作业】—月度检视

1.【健康】：@运动：自90天践行开始，到今天，跟着第10组的10名同学每天抱团打卡，践行了40天的打卡之后，每天养成了早起锻炼（瑜伽、内家拳）的习惯，每天运动锻炼成了自己必不可少的“早餐”。每天清晨运动至少不少于15分钟，这让我感到胫骨舒畅、身心愉悦。

                     @饮食：每天中午和下午的两个正餐，自己动手做，有自己喜欢的饭菜，吃得很可口（虽然下班后很累，饭菜还得自己做，但是劳逸结合之后，反而上班之后的疲惫减轻了很多）。

                     @睡眠：晚10早5的作息习惯已经形成，但是早起的时间还不是很稳定。闹铃响了很多次，还在赖床，有时赖床长达近一个半小时。只要有赖床的那一天早上，一个上午都过得跌跌撞撞（错过打卡、简单运动、仓促早餐、上班迟到、抢不到车位....）

2.【家庭】：@关爱父母： 1.9月份，妈妈患了肺炎，陪她到医院看病、抓药4次，虽然还没完全好，但是也尽了我的孝心（运用了时间管理的方法—要事优先的原则）。2.搬家后，爸爸一个人在家，跟他的沟通、交流少了很多。

                     @关爱老婆：1.老婆每天早上跑步，发红包为她点赞、分享金句鼓励她（最近她体重增加了几斤，体质也改变了不少）。2.为老婆刮痧2次（其实，刮的次数是太少了，还远远不够）。

                     @关爱岳母：1.一个月岳母农忙时，关爱、问候太少。2.跟老人家的交流也是太少。

                    @关爱自己：搬了新家，吃、住、上班、午休更方便了。

3.【事业】：第一周：完成了团学代会上党委会的请示审定工作。

                     第二周：1.完成新生报到志愿服务的迎接工作。2.召开了团委全会。

                     第三周：1.完成领导安排的文明用餐引导志愿服务工作。2.完成中秋节社团的活动策划组织工作。3.完成了文明校园的复评材料报送。4.完成了2022年的预算报送工作。5.部门上增加了三个勤工俭学的岗位，虽然是学生，但毕竟增加了人手。5.录制完成了国防演讲比赛的三个学生视频。

                     第四周：1.完成四个系的团学代会的换届工作。2.完成社团的合并、撤销工作。3.召开9月份的支部大会。4.督促同事草拟了团学代会的初稿。5.下发了推荐委员的通知。

                    #小结：每天都有要事、每周都有要点，且都能够逐一完成，工作有重点，而且有条不紊。

4.【学习】：1.参加时间管理90天践行营，完成40天全勤打卡（没有一天落下）。2.学习“金刚智慧”，听线上网课4次。

5.【效能】：高能要事、三只青蛙、255、行动三角形（记录、排程、执行）、六时书、日历、清单用起来，工作效率提高了很多。

6.【财富】：1.多了几次生活中的小确幸（百援给了保养车的优惠、加油给了优惠）。2.买衣服支出有点多，花了近2000多元。

7.【社交】：这个月除了几次电话跟朋友联系之外，没有跟朋友在线下聚会。

8.【旅行】：国庆可计划短距离外出一趟。

制定适合自己的健康生活方式：运动+饮食+睡眠+冥想

运动：每天早上5:30早起，6:00—7:00运动1小时（瑜伽30分钟、内家拳30分钟）

饮食：每天一碗粥（破壁机）、中餐晚餐每顿两碗白米饭（1菜、1汤、1荤）、每周煲汤2次、

睡眠：1.晚9:00做睡前准备工作，9:30冥想，10点前上床睡觉。2.用睡眠工具检测睡眠质量，并于第二天及时作出调整和改进。

冥想：每天中午+晚上冥想不少于30分钟，训练自己的意识清静能力。

一周践行收获：

1.听了叶老师的第四周锦囊后，明白了时间管理的核心，就是精力管理，而精力管理的核心就是规划并落实好运动+饮食+睡眠+冥想四个闭环，并形成习惯。

2.通过调整并优化了自己的作息习惯后，第二天的精神状态比之前好了很多。

3.周五的小灶，让我对很多软件的功能了解了很多，提高了我的工作、生活效率。