人到中年，免疫力也开始慢慢走下坡路，躲不过细菌病毒侵袭，总是被小病小灾困扰着。那么，该如何增强自身免疫力，拥有强健的体魄？养生保健就是一定不能少的，而食补是养生保健中很重要的一部分，所以千万别忽视哦，下面小编带你看下中年人提高免疫力应该吃什么？
一、深海鱼
深海鱼中含有大量的维生素D和钙，这是一种人变老时需要的营养组合，并且如果身体缺乏维生素D人的食欲也会有所减弱。所以，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是提高免疫力，延缓衰老得好方法。
二、牛奶和大豆类
蛋白质是人体生命活动的基础物质。牛奶中含有优质的蛋白质，大豆类及其制品含有较丰富的植物蛋白质，对中老年人非常有益。由于人体的蛋白质每天都在消耗，建议中年人每天需摄入70～80克蛋白质。
三、麦片
早餐时，以燕麦作为主食，既可以提供充足热量、补充人体所需的蛋白质，又能依靠燕麦富含的膳食纤维，帮助调理胃肠道，协助人体保持正常的血糖水平。
四、亚麻籽
亚麻籽具有相对较高的膳食纤维，有助于稳定血糖。研究显示，亚麻有助于减轻激素不稳症状，因为它富含植物性雌激素。亚麻籽更容易被消化。可以把它们搭配酸奶或牛奶，或把亚麻籽油替换一部分常用的食用油，以提升ω-3不饱和脂肪酸的比例。
核桃。
五、坚果
坚果不仅营养味道还很不错，比如核桃、瓜子、杏仁、栗子、开心果等。其中核桃的营养价值非常丰富，经常食用能够强身健脑，减少胆固醇的吸收，对高血压和冠心病的人都非常有帮助，所以素有“长寿果”之称。
除了通过日常饮食摄取，适当应用一些增強免疫力的保健品也是中老人不错的选择。汤臣倍健螺旋藻咀嚼片，甄选优质螺旋藻粉，原料产自全球最大的螺旋藻生产基地、100%自然生长钝顶螺旋藻。汤臣倍健螺旋藻咀嚼片含有的丰富螺旋藻物质有益于延缓老年人衰老，螺旋藻中有富含多种抗衰老物质，如富含的β-胡萝卜素、维生素E、γ-亚麻酸和超氧化物岐化酶，这些物质都有助于延缓身体内的细胞衰老。
汤臣倍健螺旋藻咀嚼片还富含多种天然维生素、天然矿物质、萝卜素、类胡萝卜素、藻蓝蛋白等。每100g汤臣倍健螺旋藻咀嚼片就含有蛋白质52g，β-胡萝卜素5mg，营养价值极高。
为了提高免疫力，保持健康身体，中年人也应该了解下这些饮食，还可以搭配汤臣倍健螺旋藻咀嚼片！
