一.觉察日记
（一）事件:下午练功调整身体。
（二）我的反应和应对：积极锻炼，关注身体。
（三）感受：平静。
（四）想法：身体是最智慧的。身体不舒服，是在提醒自己。感恩身体的提醒。
（五）期待：
1.自己对别人的期待：关注身体
2.别人对自己的期待：好好爱自己。
3.自己对自己的期待：关注身体提醒，及时调理。
（六）我深层的需要：被爱，被关注。
（七）我的模式：一致性。
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：身心双修，关爱身体。
（九）生命力：向上。
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：干火烧，几天前的一块火烧，因烤过两次，干的杠杠的硬，掰一小块放在嘴里，细细嚼，就跟吃牛肉干一样劲道，越嚼越香，并且小麦的甘甜味也出来了，吃着胃里特别舒服。感恩天地万物滋养我身。
（二）行禅：练功两个小时，身体发热，有力量。
（三）呼吸禅：清晨躺在床上呼吸冥想20分钟。
