01
如果你去锻炼了就说自己很“好”，没去你就说自己很“坏”，那么你很可能因为今天去锻炼了，明天就不去了。
你有过这样的体会吗？什么原因呢？这就是“道德许可效应”，因为只要我们的思想中存在正反两面方，好的行为就总是容许我们做一点坏事。“我已经这么好了，应该得到一点奖励。”这种补偿的渴望常常使我们堕落，对策就是：取消许可，牢记目标，咬定青山不放松。
02
很多人都知道，做事要设定目标，可目标究竟要如何设定？
这里推荐SMART原则。什么是SMART原则？它由组成一个有效目标的五大因素的英文首字母缩写而成：
具体明确的（Specific），
可衡量的（Measurable），
可接受的（Acceptable），
现实可行的（Realistic），
有时间限制的（Timetable）。
按照这几点设定的目标就是切实可行的好目标。
目标必须是具体的（Specific）：目标不能模糊或者抽象，比如过上幸福的生活。你幸福生活的标准是什么，要具体化，一一写下来；或者你想要变得有钱，那你必须要知道你要以怎样的方式去增加财富。
目标必须是可以衡量的（Measurable）：要量化你的目标，步骤化你的目标，将之大而化小，分成一个个小目标，在不同的阶段完成其中的一个。
目标必须是可以达到的（Acceptable）：设定的目标要高，要有挑战性，但一定是可达到的，在你的能力范围之内的。比如你的视力若有问题，就不要把当宇航员作为目标。
目标必须是现实可行的（Realistic）：你的目标必须符合生活的社会环境、政治环境，还要有实现的条件，或者你能够创造实现目标必要的条件。
目标必须具有明确的实现期限（Timetable）：你必须能够估算到在某个时间点上实现你的目标，要给自己一个期限，为此你要保证效率。
03
根据我自己的理解，将这一章的内容分成了三部分。
04
自控力试验第三天：健康晚餐的挑战。
今晚和老公一起出去应酬，一家土菜馆，烧菜确实美味，控制自己，少荤多素，现在感觉都有点饿了，可是舒服，就是我要的感觉。
