大家好！我是效能教练28天训练营X15期训练营的学员C组上善若水。2020年是不平凡的一年，在疫情的影响下，大家在学习上，工作上追求转变的方式;在我迷茫的时刻荣幸收到阳菌老师邀请参加效能教练训练营，这课程给与全心全意参与者，心灵洗涤,激发灵感，成就更好的自己。

在28天效能训练课程安排（树立二个新观念）

a积极参加每周一次教练会议:在每周四共四次；大家彼此学习，帮助自己更好的学以致用，感受思维的碰撞和拓展

b要以老师的角色来学习（上学为教）

学习金字塔显示，学习分为主动学习和被动学习，教授给他人才能最大程度掌握知识。

越分享-越成功-越快乐

课程收获：打开改变之门

通过学习一本手册+四个维度+六个教练工具，会帮助我们在效能管理、认知突破、心态突破、行动突破四个部分打开改变之门

出发是一切的开始

自我认识、内观觉察、自我赋能、激活目标；学习和践行这些工具方法过程中自己不断成长

开营10问和每天的拷问灵魂一问，挖掘出发的动力和激发被岁月磨损的激情和信心，发现自己潜力和价值，更好的去赋能。

简要概述28天效能教练训练营的知识框架。

第一周主题为《效能管理》

主要学习了效能管理的两个工具“效能公式”及“SAS竞争力模型”

工具1效能公式

效能是三个维度都来阐述，价值从输出为他人创造足够价值衡量，效率单位产生描述，积累具有长期增值效应影响，三者相辅相成，每一个都很重要；选择做正确的事情并且而正确方法的做事

  效能管理的WEA公式

效能=价值*效率*积累。

“价值”是对他人的贡献，

“效率”是单位产出，

“积累”是否具有长期增值效应

总结为：高效、可积累的创造价值。

工具2SAS职业竞争力模型

这个模型就好比一张桌子，桌面是人生的方向和地图，也是人生奋斗的使命和目标

三大支柱：才能、品质、策略，

才能分为：熟练度、创新、影响力

品质分为:可燃、自燃、助燃

策略分为:战斗、战疫、战略

是有意思的观点

（1）把SAS模型比作一张桌子，非常画面感， 也能更好地评估自己综合能力。

（2）把人生的方向和地图放在最后讲，的确如此，很多时候并不知道未来的方向在哪里，但边学边探索，得之我幸；如果暂时还没有找到，那么就开始去寻找他！“出发是一切的开始”

学习的有效方法之一是建模，而模型的背后有大量的思考和实践，所以会非常有价值，而且，也说明自己内化了，后面学习边学边思考

第二周学习主题为《认知突破》

主要学习了效能管理的第三个工具“点线面体”和第四个工具“逻辑层次”。

元认知：

对自身认知系统的检测，认知过程的再认知，是一个优化迭代的思维模式；要构建起新的认知模型，塑造我们的元认知能力！

MBTI和决策有关的两个维度

S实感＜------＞N直觉

T思考＜------＞F情感

我在四种决策SNTF中,排序:F情感、N自觉、S实感、T思考

通过这次在效能训练营这件事情上决策，学习一个优化迭代的过程；下次的决策会不一样。

我察觉自己不自信，N自觉型要提升，要有美好的愿景，才是出发的动力；T思考型加强，逻辑推演分析要多练习。

工具3点线面体思维模型

任何一个点状努力，绕不开线的影响，线依附于一个面，面则依附于一个体。

点线面体如何展开

不断思考和关注比你现有系统更大的系统、更大的影响因素。把现在做的事情，点状的努力，抽离出来，从更高的空中来俯瞰。

个人成长角度：

              点:  个人勤奋努力

              线:  和团队一起成长

              面:  随着行业一起成长

                体:  随着国家/世界经济周期成长

企业经营角度：

                点:  开发好产品

                线:  产品适应客户多方面的需求

                面:  产品能在多个相关领域服务更  大的客户面

                体: 产品顺应整合国家、国际经济形势走向

打造竞争优势角度：

              点:  依靠勤奋努力

              线:  掌握一门优势技能

              面:在两个以上的领域具备组合优势

              体: 创造客户共同参与的生态系统

面:SWOT优劣势分析：

            优势、劣势、机会、风险：

“体”：PESTEL分析，对于保险影响比较大的因素是政治、经济、社会、技术、环境因素

学会“顺势而为”，加速效率和积累；

选择大于机会，

在三种悲催的人生状态描述：

悲催的人生，是两眼不看窗外事，只做一个勤奋的点；

更悲催的人生，在一个常态面上做一个勤奋的点；

最悲催的人生，就是在一个看上去常态的面上，做一个勤奋的点，但是不知道这个面多附着的体巳经下沉。

让我们不要停留在“点”上，要用点线面体思维，追求长期的效益

工具4逻辑层次

  企业的目的：应该是创造客户，而不是赚取利润。

  人生的意义：创造价值而非赚取功名利禄。

  逻辑层次：连接终极目的（创造价值）和每日行动的桥梁。所谓身心合一，即是六个层次协调统一。

愿景层（who else）

身份层（who）

价值/信念层（why）

能力策略层（how）

行动层（what）

环境层（when where）

  逻辑层次的应用

“登山”：你正在做什么？目标是什么？−这件事为何重要？−做成后你怎么看待自己？−还有谁从中受益？成功的画面是怎样的？

“下山”：为此你要培养什么能力。−为此你具体要做什么？−下一步行动什么时候开始？

我们先在想象中登山，首先激发动力找到愿景初心，下山使用更高的格局解决问题

登山再下山之后，通过自己不断的推演和迭代整个过程，

学会使用:逻辑层次模型中的六个层次:环境、行动、能力和策略、价值/信念、身份、愿景，从下往上，一步步深入，达到找到人生的意义在于创造价值

  思考上三层的意义：

激发内在动力（赋予生命意义、找到内心热爱）

利用更好的格局解决问题（格局决定布局，布局决定结局）

第三周，学习主题为《心态突破》

心态:个体在不同情境下的心理活动的综合体现

我的总分是99分，属于一般水平区间。

自信：31分

希望：25分

坚韧：21分

乐观：22分

心理资本：（希望、自信、乐观、坚韧）

喜欢一句话:

一个健全的心态比百种智慧更有力量—狄更斯

工具5“4M丰盛日记”

掌握四句话：

1.我丰盛（内心 Me），因为我……

2.我丰盛（身体 It），因为我……

3.我丰盛（关系We），因为我……

4.我丰盛（环境 Its ），因为我…

【丰盛心态】来自于内心的安全感，真心为别人的成长和成功喜悦。一种成长型思维。

    马云的金句：这世界不止一条成功之路，如果每个人都要遵循着同样的成功法则，世界未免太无趣了

【稀缺心态】认为“非输即赢”的固定型思维。别人成功意味着自己失败

穷人无法帮助穷人。（穷人特指内心匮乏的人）

如果我们内心匮乏，则我们会不停索取；

如果我们内心丰盛，我们则更愿意贡献。

把丰盛日记养成习惯，好的习惯就会有收获，收获产出动力，会更有动力坚持下去，让自己丰盛起来。

工具6 ABCBA转念日记

【ABCBA转念日记】

    信息、信念、情绪及行为的分析

    信息:知识信息输入，这是实际客观情况。

  信念（每个人不同，也可以通过成长而转换）

  支持性信念

    给我们更多心理能量，开展积极的行动，自信、乐观、坚韧、希望，相当于赋能。

  限制性信念

    让我们体会沮丧、失望、挫败、甚至恐惧，让人无法走出来的信念，最严重的三种：无望、无助、无价值

  情绪

  需要自我觉察，察觉信念背后的情绪

  信念如何影响行为

信息➡️信念➡️情绪➡️行为

ABCBA转念日记

调动元认知，破除消极的内心想法。

A 觉察awareness ：觉察情绪，我的情绪感受是什么？

B 信念beliefs：探索背后的信念（支持性还是限制性

C 转化convert：转化情绪为正向需求

B 策略bridge:寻找新的策略及支持性信念。

A行动 action：开展第一步行，让事情往好的方向推动

通过ABCBA转念日记成为掌控自己情绪的高手，更深更持久的保持好的身心状态

第四周《行动突破》

    学习到的两个工具是“ORA目标设定”和"SM/F创新法则"。有了意识，有了工具，还得去执行，才可能提升自己的效能。否则一切都是空谈。

【出发，是一切的开始】

“出发是一切的开始”，对这条信念我的信度是100分，只有做了才知道成不成，任何想法不开始行动，可能永远都不会被完成。行动的过程中才能学会选择，学会放下、舍弃和专注。

每个人都需要开垦自己的“心田”，播撒希望的种子，并努力耕耘它

你出发了吗？

想要秋收，就要春种

想要中彩票，就得下注

想要达成目标，先要出发……

很多人不是被挡在成功的路上，而是压根儿没出发。

启动力:没有启动，就没有行动力

          围绕使命，抓住灵感，开启第一步的习惯。

行动力=启动×执行

工具 321启动令

（1）评估是否符合效能公式？

        （价值、效率、积累）

（2）想象当做成了以后，成功的画面或感受是什么？

（3）我的第一步行动是什么？

    （心中默念“321”启动——立刻行动）

西行即东归

人生就是一场江湖的行走，当我们出发的时候，我们就踏上了自我修行的道路，踏上了本我回归的历练和探索之路。

提升行动力的2个工具

ORA目标系统：帮助建立内心渴望的中短期目标。

SMF法则：激活创意、助你一举多得，事半功倍

工具7【吸引力法则就是设定ORA目标】

目标的分类

O:objective 愿景目标 带有画面感、情感的目标

R：Result 成果目标 一个阶段需要具体达到的目标

A:Action 行动目标 最具体的行动指标

三种目标的意义和价值

O目标：明确目的和意义，激发情绪，通常带有画面感和情感。

工具：运用5why情绪链，找到目标背后的深层动机，确认自己真正想要的目标

R目标：明确一个阶段达到的结果标准，产生紧迫感，通常富有挑战性。

工具：SMART原则

                具体的

                可衡量的

                时间期限的

                相关重要的

                可达成的

A目标：日积月累，量变到质变，

              对过程进行跟踪，

              细化到每日/每周/每月

ORA目标的设立是也是上山和下山的过程，登山找到愿景目标，设置结果目标，最终到行动层上的每天可以做到的行动目标

工具8【激活创意智慧工作的SM/F法则】

创新:激活创新思维和智慧工作

    有目的有意义的创造。

    创新意味着创造，创造却不等于创新。

    不创新就会被淘汰，获得职业竞争力的根本是努力成为一名创新的行动者。

打造创新的行动者

            升级认知能力、

            拥有积极的心理状态、

            用创新的方法指导行动。

创新=洞察力+创造力+坚韧力

洞察力：知人心、懂人性。

创造力：跳出惯性思维，获得新的想法。

坚韧力：创新是一段漫长的过程，只有少数人坚持到成功。

创造力:  不断刻意练习

SM/F法则

S Stimulator刺激物：那些能将你的思维跳出原来框架的事物。

原来增加刺激物可以让创造力变得无限可能

M Multiple：多样性。刺激物如果配合多样性，创意会指数级增加。

F Fear恐惧：创意最大的障碍是恐惧，害怕变化，担心焦虑，不敢挑战，不愿突破。

如果我们越能保持身心愉悦和大脑放松，越能将刺激物进行重新组合，将越富有创造力

工具9找到自己的心声

通过不断问和答，你会找出自己潜在的愿景

驱动的使命；创意的方案，行动的策略。

通过28天的效能提升之旅，非常感谢顾老师的经典课程传授，兰德老师每周会议精心的召开，组员的无私案例的分享，同学们在作业的鼓励留言，阳菌老师课程时刻的传送;在大爱的学习氛围里你不想成才也很难，你的参与度越高你的收获更多。

如顾老师中午加餐分享的的

效能管理（手） + 认知突破 （头）+ 心态突破（心） + 行动突破（脚）=  （职场里）立场坚定+ 业绩前三 + 独当一面

让我们在思维上转变梳理自己，在心态上丰盛自己，情绪管控好自己，付出行动，出发是一切的开始。