大家好，我叫睢静波。今天我们继续来转述叶老师说时间管理100讲。第22讲。
如何量化提高睡眠质量？
在上一节中我们谈到睡眠质量如何提高的话题。今天我们将继续这个话题。
虽然你明白了一些方式和方法。但是如果没有工具，你无法监控、量化提升你的睡眠质量。
你昨天晚上睡得好吗？！！
你只是凭感觉，现在有没有精神状态？
有没有更好的方法呢？
答案肯定有的。你想知道吗？叶老师会告诉你。
首先来谈一谈。一款手机软件，叫：Sleep Cycle。
这软件是一款APP，苹果手机都可以下载。(我用的也是这款软件。)
只要把它飞行模式，然后把它放在你的床边，它就可以监控你的睡眠周期了。
每天早上醒来的时候你就点开来看看，自己深度睡眠的时长，浅度睡眠的时长，以及REM的时长。你大概可以做个了解了。
这个软件还有一个更神奇的功能：它可以在浅度睡眠的时候叫醒你，这样就不会破坏你的深度睡眠。
闹钟有什么问题？闹钟是一个健康的大杀手。是因为你还没养成生物钟叫醒的习惯的时间。用闹钟有可能会在你深度睡眠的时候把你叫醒。
在上一讲中我们讲到了，深度睡眠是十分宝贵的，很多人每天大概只有只有半个小时，是只有1~2个小时的深度睡眠时长。
叶老师说最多获得过5个小时的深度睡眠时间。就是用了我们上一讲中所讲到的办法。
你可以运用软件在浅度睡眠的时候叫醒你。那不是很棒吗？比如你设一个早上六点半的闹钟。它大概可以在你设定的20分钟到30分钟选一个比较浅度睡眠的时候把你叫醒。这是不是很妙啊。
所以没有下载的小伙伴，你去下载试试看。
当然了，软件的准确度还不是很高。
所以今天推荐一款硬件，这个硬件还不错。叫：UP3，UP4，UP2。
UP这个应该是一款国外的硬件。
它能监控我们的睡眠，也能监控我们的运动，非常好！还能监控我们的静息心率。
这款硬件在京东很多地方都能买到。
它也能在浅度睡眠的时候叫醒你，当然了，它更强的功能是它的“智能教练”功能。
它会根据你睡眠的时间、运动的数据，给你做统计，给你做分析，最后会给你很多很多建议。
叶老师用这款硬件两年了，感觉是非常棒的。
它会监督你什么时间入睡？什么时候把你叫醒？而且还会分析评估。你的睡眠各个周期时长。此外，你还获得一个很重要的收获。它会根据你量身定做很多的建议。会告诉你各个睡眠周期的作用。会告诉你运动的一些作用。然后会在大数据的基础上去跟踪和评估。
所以呢，试试看。无论是硬件还是软件，相信在一定程度上会跟踪、量化和提升你的睡眠质量。
睡眠质量是非常重要的，因为会影响到你的健康，以及大脑对信息的加工与整理。
我们知道睡眠有几个周期。如果应用软件和硬件来监控的话，获得更多精细的数据，以便你做出调整。
这就是工具的力量！
当然还有很多其他的一些硬件和软件。你也可以去寻找一下。网上的文章应该不少。
你也可以百度一下，一些睡眠的知识。
今天的内容呢？就到此结束。我们明天再见。
