【精时力学习日志】

本训练营：5月早起营

今日主题：1-5重新认识睡眠

学习日期：2020年5月15日

1.[复盘]我在课程中的收获：

（一）温故

（1）小先生反思自己，总是会潜意识的想着自己睡不够睡不饱，睡眠心理真的很重要啊！

小伙伴也说，自己的日志也写得越来越好了，棒棒哒！

（2）益华

自己的思维训练，逐渐变得越来越好了！

关于睡眠，小伙伴有了自己的思考，睡眠是一个体系！

看到新的小伙伴如雨后春笋，干劲十足，她也十分的有力量！

（3）鱼儿的大司机

因为自己晚睡，所以完成多眯了一会，就被崔律讲到了新知！

睡不着的办法，已经被崔律讲出来啦！

参加早起营，是为了调整自己的整个状态！

（4）晴朗

家里娃都是假的“猫头鹰”，经过调整已经能够做到早睡啦！

（5）王闻韬

早上想赖床，早上可以给自己暗示：“我是最棒的，我是最好的，做做头皮按摩，睡个懒腰等等”就可以有效帮助自己起床了！

（6）另外两位小伙伴提到，睡得越多越好，是真的吗？请看今天的新知吧！

（二）新知：重新认识睡眠！

①精力=体力+脑力+心力

睡眠属于体力的范畴！为了学习方便故此这样划分，但是我们“身心脑”三者是不分家的哦！

②睡眠的好处是什么呢？——睡眠在整个人类发展中有很重要的作用！

A，总的来说睡眠可以有效恢复我们的身心脑！我们白天进行了很多的运动劳作工作之后，晚上的睡眠可以对我们的身体进行一个有效的清理和恢复。

B，深层睡眠阶段的睡眠可以分泌一种叫做“青春之源”的生长激素，它能够促进新细胞的产生，修复各类疲劳。

C，另外在睡眠的5个周期中的最后一个阶段，也就是快速眼动期，可以有效的帮助我们整理天然的信息，帮助我们形成大脑的记忆，让它存储在大脑当中。

D，睡眠可以柔化那些带有强烈情绪的记忆。比如说白天你和别人大吵了一架，心情非常的激动，但是经过一夜的睡眠之后，你的负面情绪会被消化掉，所以睡眠也是一个治疗强烈情绪的有效方法，可以多睡觉，既美容又能有一个好的心情。

③睡眠的坏处。

A，第一睡得不好会影响我们人的反应能力，专注力和逻辑力等等。

B，第二睡眠不足，就像喝醉酒一样会严重的损害我们的肉体，也会损伤我们的智商，情商和沟通力等等。

C，研究表明发现每天晚上睡8个小时的人死亡率是最低的，只睡不足4个小时的话，死亡率高出2.5倍，睡眠超出10个小时的人死亡率高出1.5倍，由此可见睡眠不是越长越好，当然也不能太短，所以要睡到一个恰当的科学的睡眠时间，才能够让我们的身体各项机能发挥事半功倍的效果。

崔律敲黑板！敲黑板！敲黑板！

——在所有精力管理的手段当中，首推建议大家学习关于睡眠的知识，因为睡眠不足，一定一定一定会影响你第二天的工作质量。

2.[行动]听课后，我对睡眠计划的调整：

以前的我是是周六12点多了之后再睡觉，早晨6:00就要起床，所以每天早上起来的时候都觉得眼睛酸涩睡不醒。

是自从跟了早起赢之后21:45睡觉，早晨5:45能够准时醒来。

并且一整天的精力都是满满的，偶尔有一两天会觉得疲惫的话，通过日间小睡或者傍晚小睡也可以进行快速的恢复。

感觉自己棒棒哒！

3.[分享]我过去在睡眠认知上的亮点：

过去只是知道睡眠充足，第2天精力会满满。

4.[检视]我过去在睡眠认知上的不足：

过去就是不知道怎么去科学的睡觉，也不知道睡多久才是能够让精力达到一个顶峰值，所以有时候要么一睡睡很长时间，结果醒来浑浑噩噩的，精力不好，要么就是睡得不够起来，精力也不够好。

5.[主动]提出疑问+尝试自答：

为什么过去我没有认识到睡眠的重要性呢？

因为那是过去的我们，都说不知者无畏，越学习越会知道自己欠缺什么，所以从过去的不足来看，得出一个结论——从前的自己学的太少，懂得太少。

6.[可选]我想说的话：

越学习越知道自己欠缺什么，这也就是为什么我们要树立终身学习的理由，只有通过自身不断的学习成长和进步，才能够有效的管理好我们的一生发挥时间精力的最大效用。