I  拖延症影响很多人的生活质量，比如上班应该完成的工作拖到下班来做，没有充分的休息娱乐时间，长期处于紧张状态，这样长此以往没有合理的安排工作和休息时间，严重影响了身心健康。

拖延症的原因有很多，比如任务太多，目标不明确，时间安排不合理，或者根本不想去做。

这几项建议可以试一下。

比如我这个周末非常忙碌，周六一天时间很紧凑，周天又想放松一下，那么作业和报告只有周五来完成，我先做我最不喜欢做的报告，然后在做作业，做好了可以放松的打羽毛球和夜宵，就会很开心。

A1， 之前经常参加演讲，通常演讲要提前一个月就准备，1个星期之前稿子写好，反复背诵演练，这次本来参加周日是演讲比赛，我从1个月之前就想着开始准备，发现每周都非常忙，就这样一周一周过去了，马上比赛稿子还没有写好。失去了一个自我展现的大好机会，之后的几个月也不会有机会演讲了，非常非常难受。

A2，现在参加拆书帮每周要在周日12点前完成作业，为了不拖小伙伴们的后腿，影响大家成为优秀小组，我必须克服最后交作业的问题，首先在周二听完分享后，周三应该复习着手开始写作业，到周五前完成作业。其中拒绝掉一些不必要的聚会，推掉和自己不相关的任务聚焦在完成近期的拆书作业上面。这样就不会拖延，也对自己的工作生活平衡有帮助。

I 用woop思维来克服拖延症

Wish ,建立美好的愿景, 可以是1天，一周，1年。

O(outcome):结果是什么，给自己有个画面感。比如减肥成功了，有小蛮腰了

O(obstacle)：完成愿景的障碍是什么，是自己还是外界干扰

P(plan )：计划。 做有效的行动打破这些干扰。

A1，今年年初就制定了到为期2个二月的减肥计划，到5月份要减肥4斤，减下来的话就没有大肚子，腰上就没有赘肉， 夏天穿衣服也特别好看，结果从3月份开始减肥，到5月体重一点都没有减下来。发现每次饿的时候都忍不住吃好吃的东西，心里觉得不吃都在亏待自己。觉得自己折腾自己一点效果没有，看到别人都那么瘦非常灰心。

反思： 受到干扰后自己意志力不够坚定，得过且过，根本没有任何效果。

A2，从8月开始制定4斤的减肥计划，到9月底完成。如果减下来自己给自己买一件显腿长的裤子，如果有机会也可以去海边游泳，穿比较性感的泳衣。人上了年龄新陈代谢就变慢了，吃的东西没有之前容易消化，所以要控制饮食，尤其是晚上的。如果实现目标一周运动三次，晚上也要控制， 我最大的障碍是一出差就吃的比平时多，如果自己可以，出差也要控制饮食。那么都按照上述的做到，相信自己一定能瘦的。

《高效能人士的时间和个人管理法则》163 页

I 现在处于一个信息爆炸的时代，你很难在一段时间内专心做一件事情而不被干扰。

比如你在写报告的时候突然来了个电话，收了一个邮件，朋友叫你吃饭等

这样的干扰大大降低了工作效率，但是有些干扰是必要的，比如来了个重要的客户要接待

所以区分干扰的种类是必要的

干扰分为：

不必要的打扰，就是对我来讲没有任何价值，推荐电话，意外来访等。

必要的打扰，对我是有价值的，客户突然抛出来个需求跟我讨论等

不合时宜的干扰，收到拆书的活动，上班时间不方便，过后要处理。

A1 每天上班都想按照计划完成任务，但是每天各种干扰后任务几乎很难达成。